Fiksheid

Kan u spiere verloor van naellope?

Kan u spiere verloor van naellope?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

As u doel is om maer spiermassa op te bou, is sprinting beter as die hart.

Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Sprinting is 'n soort opleiding met 'n hoë intensiteit wat meer spierweefsel aktiveer as 'n kardiovaskulêre hart en jou kardiovaskulêre stelsel in 'n overdrive stoot. Oor die algemeen is sprinters atlete met 'n goeie bespiering wat nie in dieselfde mate aan spieratrofie ly as wat afstandlopers doen nie. U kan nog steeds spiere verloor as u te lank of te hard gaan.

Tip

  • As u kort afstande neem, sal dit nie die spiergrootte verminder nie, aangesien hierdie aktiwiteit krag opbou.

Bly in die Anaërobiese Sone

As u besig is om te spuit, word meer spiere gewerf en hulle gedwing om harder en meer gereeld saam te trek as 'n kardiovaskulêre hart. Hoe meer spiervesels u liggaam tydens 'n oefensessie moet saamtrek, hoe harder moet u hart werk om u aan die gang te hou. Naelloop druk jou in die anaërobiese sone, tussen 80 en 90 persent van jou maksimum hartklop. U kan u maksimum hartklop skat deur u ouderdom van 220 af te trek.

Onderhou u spier

Aangesien die kardio-opleiding met 'n vaste toestand ontwerp is om aërobiese doeltreffendheid te verbeter, kan u 'n verlies aan maer spiermassa ervaar deur afstand te hardloop, terwyl u liggaam probeer om energiepaaie te stroomlyn. Sprinters ervaar nie een van hierdie effekte wat spier mors nie as gevolg van die intensiteit en duur van die oefening. Aërobiese kondisionering lei tot die vrystelling van bynierehormone wat spierweefsel kataboliseer, wat nie tydens sprint voorkom nie.

Verhoog spierkrag

In 'n studie wat in 2017 in die vaktydskrif Medicine gepubliseer is, is die spier- en balansverwante effekte van hoë-intensiteitsinterval-opleiding by ouer mans geanaliseer. Die navorsers het bevind dat mans wat elke ses dae vir ses weke met 'n hoë intensiteit besig was met fisieke aktiwiteite verbeterde spierkrag ontwikkel. Alhoewel hul balansvermoë nie deur die oefensessies beïnvloed is nie, het hul spierkrag skynbaar toegeneem. Vir potensieel soortgelyke voordele, kan u elke vyf dae tussenposes van stap of rus tussen kort naellope beweeg.

Vermy oorvertelling

Alhoewel sprintasie waarskynlik nie sal veroorsaak dat u spiere verloor nie, kan enige oefening lei tot spierverlies as u te veel daarvan doen. Spiere word nie tydens 'n oefensessie gebou nie, maar eerder tydens herstelperiodes wanneer die spiere herbou om skade aan weefsels wat tydens die oefensessie opgedoen is, te herstel. As u te hard en te gereeld oefen, sal u liggaam nie spierweefsel voldoende kan herstel nie, en u sal uiteindelik meer spiere verloor as wat u kry. Let op u liggaam en rus wanneer u dit nodig het. Aangesien naellope 'n hoë-intensiewe vorm van oefening is, moet u dit nie opeenvolgende dae doen nie.