Fiksheid

Kan u 40 minute op die loopband verloor?

Kan u 40 minute op die loopband verloor?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Treadmills is 'n realistiese en effektiewe vorm van kardiovaskulêre aktiwiteit.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Oefening is 'n effektiewe manier om u kalorieverbranding te verhoog deur u bewegings te verhoog. U kan liggaamsgewig verloor deur meer kalorieë af te brand as wat u verbruik. Kalorieë is die brandstof wat u liggaam aan die gang hou, en elke beweging wat u doen verbrand kalorieë. As u oortollige liggaamsvet het, sal u ongeveer 3500 kalorieë moet verbrand, meer as wat u benodig om een ​​pond vet te verloor. 'N Gesonde dieet is 'n belangrike faktor in enige gewigsverliespoging.

Lae intensiteit: loop

U liggaamsgewig en spiermassa speel 'n faktor in hoeveel kalorieë u verbrand. Hoe swaarder jy is, en hoe meer spierweefsel jy het, hoe meer kalorieë sal jy verbrand. As u 160 pond weeg, sal u ongeveer nege kalorieë verbrand vir elke minuut wat u stap. As u die hele 40 minute loop, sal u ongeveer 360 kalorieë verbrand.

Matige intensiteit: draf

Draf verg vinniger as stap en verbrand dus meer kalorieë. Weereens gebruik u £ 160 as u liggaamsgewigbasis, en u sal elke minuut ongeveer 12 kalorieë gebruik. As u dieselfde tempo in die 40 minute hou, sal u liggaam ongeveer 480 kalorieë verbruik.

Hoë intensiteit: hardloop

Hardloop is die moeilikste van die drie en sal die meeste kalorieë verbrand. Met 160 pond as u liggaamsgewigbasis word ongeveer 15 kalorieë verbrand vir elke minuut wat u hardloop. Om 40 minute te oefen, spog met 'n 600 kalorie-opbrengs, hoewel dit vir lang periodes moeilik kan wees om te hardloop.

Gemengde intensiteit: interval-opleiding

Om kort sarsies van hoë intensiteit met periodes met 'n laer intensiteit te meng, is intervaloefening. Intervaloefeninge kan uithouvermoë verbeter - spier- en kardiovaskulêr - en dit bied 'n alternatief vir die uitvoering van een soort intensiteit op die loopband. Intervalle bied 'n manier om u vaardighede te verhoog, sowel as 'n manier om dinge interessant te hou. Probeer begin met 20 tot 30 sekondes draf en 90 tot 120 sekondes stap.

Wenke en veiligheid

Helling is verstelbaar op die meeste treadmills. Sommige modelle kan 30% bereik. 'N Opdraande helling verhoog die intensiteit van die oefensessie en daarom verbrand die kalorieë. As u aan die trapmeul vashou of daarop leun, word die kalorieë verbrand.

Voordat u oefen op 'n trapmeul, vra iemand om al die funksies van die masjien te wys, insluitend noodtoestande. Opwarming en afkoeling is belangrik as u beserings wil verminder. Strek is nog 'n belangrike faktor wat risiko verminder, maar sorg dat u rek nadat u opgewarm is. Bly gehidreer terwyl u op die trapmeul is, en as u enige tyd lighoofdig of duiselig voel, skakel die masjien uit en stop met oefen.


Kyk die video: Football to the Face 1000x Slower - The Slow Mo Guys (Augustus 2022).