500 kalorie loopband oefensessie

Die verbranding van 500 kalorieë in een oefensessie is 'n intense oefensessie.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

'N Oefening wat 500 kalorieë verbrand, gaan op 'n intermediêre of gevorderde vlak wees. As u 500 kalorieë in een oefensessie wil verbrand met net 'n trapmeul, kan u hardloop, sprintintervalle doen of die loop van die loopband verhoog. Dit behels dat u spiere werk en dat u hart vinnig pomp. U kan loop in u oefensessie insluit as u te moeg of uitasem raak, maar dit sal u oefensessie langer maak.

Oefeninge vir hoë-intensiteitsintervalle

Staan op 'n trapmeul en wissel tussen hardloop op 'n inspanningsvlak van 4 tot 7 vir drie minute en 'n inspanningsvlak van 8 tot 10 vir een minuut. Doen dit vir een uur, insluitend 'n opwarm van vyf minute en 'n afkoeling van vyf minute. Dit is die tyd dat dit 'n vrou wat 130 pond weeg, neem om 500 kalorieë te verbrand. As u 'n trapmeul gebruik, sit u eie gewig in om u kalorieë op te spoor. Sommige sporthorlosies en hartslagmonitors hou jou kalorieë verbrand as jy buite gaan hardloop. U kan met die tyd van die intervalle speel. As u hoë-intensiteitsintervalle doen, word aërobiese en anaërobiese energiestelsels verbeter, vet verbrand en u help om meer kalorieë te verbrand in 'n korter oefensessie. Dit is gewoonlik 'n sleuteloefening vir snel-oefenprogramme en is voordelig vir uithouvermoë.

Opdraande hardloop

U kan teen 'n konstante tempo opdraande hardloop of hoë-intensiteitsintervalle doen tydens 'n plat opdraande totdat u 500 kalorieë verbrand. Om verveeldheid te verminder, meng u oefenroetines deur beide sprintintervalle en heuwelintervalle by te voeg. Sommige treadmills het 'n "stap" -program wat u oefensessie skep deur die helling vir u met verskillende tussenposes te verander. Opdraande loop verbeter u krag en versnelspoed, wat veral belangrik is vir naellopers en hardlopers op kort afstand. U kry ook rotsvaste dye.

Uithouvermoë hardloop

U kan ook hardloop sonder om tussenposes te doen om 500 kalorieë te verbrand. Stadiger hardlopers - soos diegene wat 'n afstand van tien minute hardloop - kan 500 kalorieë op 40 minute verbrand vir 'n persoon van 155 pond, en vinnige hardlopers kan dieselfde aantal kalorieë verbrand in 'n tempo van 7 minute. volgens Harvard Medical School, net 28 minute. Hierdie oefensessie verbeter u aërobiese kapasiteit en uithouvermoë, wat belangrik is vir langafstandlopers en almal wat op soek is na die verbetering van sy kardiovaskulêre gesondheid.

Stap

Volgens Harvard Medical School verbrand vinnig met 'n snelheid van 13 minute myl 500 kalorieë in 'n uur en 40 minute vir 'n persoon van 125 pond, 'n uur en 20 minute vir 'n persoon van 155 pond en 'n uur en agt minute vir 'n persoon van 185 pond. Snelle loop is 'n matige aërobiese oefening wat jou kan help om gewig te verloor, maar tensy jy baie oorgewig of vetsugtig is, neem dit baie tyd uit jou skedule om vinnige resultate te kry.

Kyk die video: Easiest way to Burn 1000 calories! 20 MINUTE INTENSE HIIT WORKOUT TREADMILL follow along (Junie 2022).