Fiksheid

Kan 'n bergklimmer vet verbrand?


Bergklimmers benodig geen spesiale toerusting nie en kan amper oral opgevoer word. Gebruik dit as aanvulling tot enige oefensessie of as 'n effektiewe oefensessie. Bergklimers sorg vir 'n volledige liggaamsoefening en sorg vir 'n kalorieverbranding wat met verloop van tyd tot vetverlies kan lei.

Tip

  • Bergklimers is 'n oefening met 'n hele liggaam wat kalorieë kan verbrand en tot vetverlies kan lei.

Klim die berg

Die bergklimmer benodig 'n goeie tegniek om beserings te voorkom. Begin met u hande op die vloer, wyer as u skouers geplaas. Pas u bene op sodat u regterbeen onder u liggaam vorentoe gebuig word en u linkerbeen agteruit is. Gebruik u arms om u bolyf op sy plek te hou, terwyl u die vloer met albei bene afruk, terwyl u u beenposisie terselfdertyd wissel, sodat u linkerbeen onder u liggaam kom en u regterbeen uittrek. Herhaal die beweging onmiddellik, gaan voort en heen en weer wissel totdat u die gewenste aantal herhalings voltooi het.

Fokus op intensiteit

Die hoeveelheid vet wat u by bergklimmers kan verbrand, hang hoofsaaklik af van die intensiteit waarmee u die oefening doen. Hoe hoër u intensiteit, hoe meer kalorieë en vet sal u verbrand. Die webwerf Statistics Brain merk op dat 'n persoon van 155 pond ongeveer 603 kalorieë binne 60 minute sal verbrand met intense kalisthenies, soos bergklimmers. 'N Ligter persoon sal minder kalorieë verbrand, terwyl 'n swaarder meer kalorieë verbrand.

Hou die tyd dop

'N Enkele bergklimmer sal nie vet verbrand nie, maar verskeie bergklimmers wat deurlopend gedoen word, kan help om vet te verbrand. Om u liggaam as energiebron te begin verbrand, moet u genoeg tyd spandeer aan oefening. Die National Association for Strength and Conditioning stel voor dat die oefentyd drie minute moet duur om die oksidatiewe stelsel, wat die stelsel is wat verantwoordelik is vir die verbranding van vet, op te lei.

Ontwerp u oefensessie

Bergklimmers kan voortdurend uitgevoer word om vet te verbrand. Nadat u die oefening tien minute lank gedoen het, kan u egter vind dat u skouers moeg is verby die punt om u liggaam te kan ondersteun. 'N Doeltreffender opsie is om bergklimmers te gebruik vir interval-opleiding met 'n hoë intensiteit, wat volgens die American Council on Exercise abdominale en onderhuidse vet verminder. Voer byvoorbeeld bergklimmers vir een tot twee minute uit en rus dan een minuut. Herhaal die siklus gedurende die duur van u oefensessie, wat ongeveer 20 minute moet duur. Bergklimmers kan ook in kombinasie met ander oefeninge uitgevoer word om 'n baanoefening te skep. 'N Voorbeeldskakeling kan 20 pushups, 20 squats, 20 crunches, 20 bergklimmers en 20 lunges insluit. Herhaal die stroombaan drie tot vyf keer.

Oor die skrywer

Jen Weir skryf vir verskeie webwerwe wat spesialiseer in die gesondheids- en fiksheidsveld. Sy het 'n Baccalaureus Scientiae in oefenwetenskap van die Montana State University, is 'n NSCA-gesertifiseerde sterkte- en kondisioneringspesialis en het 'n sertifikaat vir persoonlike afrigters van die American College of Sports Medicine.