Fiksheid

Hoe kan mans gewig verloor en spiere bou deur slegs bankperse te doen?

Hoe kan mans gewig verloor en spiere bou deur slegs bankperse te doen?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bankperse kan deel uitmaak van 'n volledige gewigsverliesregime.

Pixland / Pixland / Getty Images

'N Gesonde oefening in dieet, kardio en krag kan jou help om die kalorie-tekort te bewerkstellig wat nodig is om gewig te verloor. Boonop bou sterkte-oefening ook spierweefsel op, sodat u 'n goed gedefinieerde liggaamsbou het as u oortollige liggaamsvet verminder word. Die bankpers kan deel vorm van u krag-oefenroetine. As u korrek gedoen word, kan dit u borskas laat opspring en u die manlike borskas wat dikwels verlang word, gee.

Oor die Bench Press

Volgens navorsing deur die American Council on Exercise, is die barbell bench press die doeltreffendste oefening wat u vir u bors kan doen. Dit teiken die pectoralis major; die grootste spier in jou bors. Tydens hierdie oefening lê u op 'n bank met 'n barbell in u hande bo u bors. Druk dan die balk omhoog en laat sak om jou bors vas te trek. Alhoewel die bankie op sy eie nie genoeg kalorieë sal verbrand om jou gewig te laat verloor nie, kan dit as deel van 'n kragonderrig-roetine ten volle help om spiere op te bou, wat jou kalorieverbranding sal verhoog.

Cardio tot ontploffing kalorieë

Om gewig te verloor, moet u meer kalorieë verbrand as wat u liggaam elke dag gebruik. As u 'n daaglikse tekort van 500 kalorieë kan ophoop, kan u een pond per week verloor. Cardio verbrand kalorieë wat kan bydra tot hierdie tekort. Om gewig te verloor, stel die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming voor dat u ten minste 150 minute matige cardio, of 75 minute kragtige hart, per week moet aanpak. Tydens matige cardio moet u nog steeds kan praat, maar nie kan sing nie, en tydens 'n sterk hart, moet u slegs 'n paar woorde kan sê voordat u asem moet haal.

Weerstand opleiding om spiere te bou

'N Kragoefeningsroetine met 'n hele liggaam kan u spiere onder die oortollige vet versterk en toon. Die CDC beveel aan dat u ten minste twee dae van die week sterkte oefen. Benewens bankperse, moet u saamgestelde en kombinasie-oefeninge insluit wat u hoofspiere teiken. Kombineer byvoorbeeld lunges met biceps-krulle, step-ups met skouerperse, push-ups met dumbbell rye en squats met laterale verhogings. Sluit ook crunches, fiets crunches en voor- en syplanke in.

Dieetveranderinge in gesnyde kalorieë

Om 'n verstandige dieet te eet, is noodsaaklik om gewigsverlies te bevorder en om energie te voorsien, sodat u u oefensessies kan voltooi. Voedingstowwe moet uit die basiese voedselgroepe kom: volgraan, vetvrye of lae-vet suiwelprodukte, vrugte, groente en maer proteïene. Hou u kalorie-inname dop, eet kleiner porsies en kies voedsel wat voedingstofdig is eerder as kalorie-dig.


Kyk die video: Hoe Om Te Verloor Maag Vet In 1 Week? (Augustus 2022).