Fiksheid

Hoe om 'n 500 in swem te doen

Hoe om 'n 500 in swem te doen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ná die begin moet swemmers wat in die 500 vryslag meeding, hulself versigtig aanpak vir 20 lengtes van die swembad.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

In 'n swemoefening of 'n swembyeenkoms word 'n enkele stel van 500 meter of 'n wedrenbyeenkoms bloot verwys na 'n '500'. Vir 'n kortkursus-swembyeenkoms in 'n 25-yard-swembad is die 500 - 20 lengtes vryslag - die langste individuele gebeurtenis. Swemoefeninge bestaan ​​uit stelle wat 'n reeks lengtes is wat agtereenvolgens geswem word. In 'n swembad van 25 meter kan 'n stel van 25 tot 500 meter wees. Een manier om 500 te doen, is om dit as uithouvermoë te swem; 'n ander manier is om 'n 500 as oefensessie te swem, opgedeel in kleiner stelle wat met tussenposes geswem word.

500 as 'n uithouvermoë-geleentheid

1.

Begin sterk van die blok af en skop hard om jou momentum aan die gang te kry. Druk jouself om uit te kom en bly vir die eerste 100 meter by die ander swemmers, maar pas jouself in, want jy sal dit deur die ander 400 meter moet haal.

2.

Beheer jou skop buite die begin en tydens draaie vir die middel 300 meter van die byeenkoms, skop hard in en uit die mure, maar bespaar energie vir die lang resies. Stel u tempo aan vanaf die tweede 100 meter, maar beheer u snelheid sodat u die tempo kan handhaaf tot die laaste 100 meter.

3.

Bou jou skop wat op die 14de of 15de lengte begin, en maak gereed om die laaste 100 meter aan die gang te gaan. Die eerste en laaste 100 meter van die 500 vryslag is die vinnigste.

500 as 'n interval-oefensessie

1.

Kies 'n interval waarmee u gemaklik voel vir rug-tot-rug-stelle van 25, 50 of 100 meter. As u byvoorbeeld 25 meter binne 30 sekondes kan swem, moet u in teorie in staat wees om 25-yard-stelle met tussenposes van 40 sekondes te swem. Hierdie tyd kan 30 sekondes 25 meter swem met 10 sekondes tussen elke 25 om asem te haal. Na aanleiding van hierdie logika, kan u moontlik stelle van 50 meter swem met 'n tussenposes van 1:10 en stelle van 100 meter met tussenposes van 2:15, sodat 2 minute 100 meter en 15 sekondes kan rus voordat u die volgende 100 meter begin.

2.

Organiseer u oefensessie van 500 meter om 'n opwarming van 50 meter en 400 meter interval-opleiding in te sluit, gevolg deur 'n koeldrank van 50 meter. Die 400 meter interval-opleiding kan op verskillende maniere ingedeel word, soos 4 keer 25, gevolg deur 2 keer 50 en dan 'n swem van 100 meter, gevolg deur die koeldrank. 'N Ander oefensessie kan al 25's insluit om op naellope te fokus; al 50's om aan draaie te werk; of al die 100's, om uithouvermoë te bou.

3.

Gebruik 'n tempo-horlosie om u tyd te monitor en u intervaltyd daarvolgens aan te pas soos u uithouvermoë opbou en u spoed optel. Uiteindelik kan u meer afstand tot u oefensessie toevoeg sonder om meer tyd by te voeg.

Dinge wat benodig word

  • Tempo-horlosie



Kommentaar:

  1. Augwys

    Congratulations, your useful idea

  2. Roweson

    Ek kan voorstel om na die webwerf te gaan, met 'n groot aantal artikels oor die onderwerp wat u interesseer.



Skryf 'n boodskap