Fiksheid

Kan skuinsoefeninge die middel wyer maak?

Kan skuinsoefeninge die middel wyer maak?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

As u u skuiwe oefen, sal dit nie noemenswaardig groter word nie.

Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

U skuins spiere is langs die sye van u middel geleë. Dit is egter baie moeilik en tydrowend om u abses uit te put tot op die punt waar hulle aansienlike hoeveelhede spiere opbou. Dus, as u u skuins uithaal gebruik, sal dit help om die ekstra spierwydte te kry, maar die styging sal so effens wees dat dit skaars opvallend sal wees, so u middel lyk nie dikker of wyer nie. U kan egter u neigings oefen om u maag te toon en kernsterkte op te bou.

Skuins spiere

U skuins spiere bestaan ​​uit eksterne en interne skuinshoeke. Albei skuinsblaaie is verantwoordelik om u romp van kant tot kant te draai, hoewel u eksterne skuins in opposisie werk, terwyl u interne skuins spiere van dieselfde kant is. Dit beteken dat as u links draai, u buitekant van die regterkant en u binnekant van die linkerkant gebruik word. U skuins skuite loop nie net langs die voorkant van u middel nie, maar ook aan die agterkant en bied ondersteuning rondom u stam.

Waarom dit moeilik is

As 'n relatiewe klein spier, is dit onmoontlik om lywige skuite te bou - wat beteken dat die spiere so dik is soos jou biceps, hamstrings of glutes. Daarbenewens is u skuins skuif slegs nodig vir 'n baie klein reeks bewegings - van kant tot kant draai of buig. As gevolg hiervan, werk die meeste skuinsoefeninge nie meer as 30 tot 45 grade nie. As gevolg hiervan, kan dit ongelooflik moeilik wees om u skuins spiere, wat nodig is om grootmaat te bou, selfs as u gewigte gebruik, uit te haal.

Voordele om u pligte uit te oefen

Benewens die verbetering van u kernstabiliteit en -sterkte, sal u skuins u buikspiere help opbou. Sterk en ontwikkelde skuinsliggame kan help om u buikbuike na voorkant te raam, asook om u borskas en heupspiere af te weer, sodat hulle 'n groter voorkoms gee. As u 'n minimale liggaamsvet het, kan sterk skuins u buikarea 'n trimmer voorkoms gee. As u u skuins uithaal gebruik, sal dit u ook help om 'n spierwanbalans in u middel te ontwikkel, wat u liggaamshouding nadelig kan beïnvloed.

Fiets crunch

Om u skuins spiere te oefen, is die fietsknars een van die doeltreffendste. Dit help u ook om u voorste abs op te bou en 'n bietjie kardio-oefensessie te bied. Lê op jou rug, buig jou elmboë en plaas jou hande agter jou kop. Buig albei knieë en vorm 'n hoek van 90 grade tussen u kalwers en hamstrings. Hou u voete met mekaar heupwydte van mekaar. Bring u regter elmboog skuins oor u bors en bring u linkerknie dan skuins op om dit te ontmoet. Strek u regterbeen heeltemal uit terwyl u dit doen. Bring u regter-elmboog en linkervoet terug na die beginposisie en buig dan u regterknie en bring dit op om u linker-elmboog naby die middel van u bors te ontmoet. Strek u linkerbeen volledig uit terwyl u dit doen. Dit is een rep. Doen 'n totaal van vier stelle van 10 reps.