Fiksheid

5-dae oefensessie met abs en hart

5-dae oefensessie met abs en hart


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hou by 'n roetine van kardio- en ab-oefeninge vir 'n middelmoord.

As u u oefensessies op ab-oefeninge en kardio konsentreer, kan dit u help om pond te laat val, u middel te snoei en orals te laat opgaan. Daar is egter 'n paar bykomende elemente wat u in u plan moet insluit. Volgens die American Council on Exercise, moet alle fiksheidsprogramme totale liggaamlike krag-oefening en buigsaamheidsoefeninge insluit, sowel as hartgesonde kardio-werk. Die skep van 'n fiksheidsroetine van vyf dae per week wat hierdie sleutelkomponente insluit, gee u 'n afgeronde plan wat u kan help om al die gesondheidsvoordele te benut.

Ontwerp die roetine

Vir 'n vyf-dag-roetine stel die persoonlike afrigter en die sterkte-afrigter, Joe Dowdell in die tydskrif "Shape", drie dae aan sterkte en twee dae aan hartversorging voor, met 2 dae rustyd. Kragdae, wat ab werk insluit, moet met kardio-dae afgewissel word om u spiere te laat herstel. Aan die einde van elke oefensessie moet rek- en buigsaamheidsoefeninge gedoen word. Stel die skedule op om u die beste te akkommodeer, of dit nou beteken dat u hersteldae vertraag of agtereenvolgens geniet. 'N Teiken tydsraamwerk vir elke oefensessie aan die begin is 20 tot 30 minute, maar namate u fiksheidsvlak verbeter, kan u die duur en intensiteit van u oefensessies verhoog. Sorg ook dat u voldoende tyd opwarm en afkoel aan die begin en einde van elke oefensessie.

Voeg kardio-oefeninge by

Die belangrikste faktor is dat u 'n aktiwiteit vind wat u graag wil doen, sodat u daarby hou. Dit kan fietsry, hardloop of swem. Ander kardio-oefeninge sluit in roei, dans of volg, saam met 'n aërobiese video. U kan ook 'n kombinasie van aktiwiteite vir u fiksheidsprogram probeer. Een manier om 'n bietjie verskeidenheid by te voeg en u kardio-werk twee keer per week te maksimeer, is om interval-opleiding in te sluit, wat wissel tussen oefeninge met hoë en lae intensiteit. In plaas daarvan om byvoorbeeld 20 minute met dieselfde snelheid te draf, kan jy begin om 2 minute te loop om jou hartklop te verhoog, dan vir 30 sekondes tot 1 minuut te draf en dan weer 'n draai te maak. Wissel hierdie stadige en vinnige pas af vir die lengte van jou oefensessie, eindig dit met 'n stap om af te koel.

Doen u kernwerk

As deel van u 5-dae-plan, moet kernoefeninge op al drie sterkte-oefendae gedoen word. Kernoefeninge sluit oefeninge in wat jou buikspiere en rug versterk. Bestee ongeveer die helfte van die tyd aan die werking van hierdie kernspiere vir 'n plan met die fokus op ab-werk. Opwarm met oefeninge soos voorplanke en bekken kantel. Plankrye word gedoen deur die standaard opdrukposisie te hou en 'n stywe kern te handhaaf, terwyl die bekken kantelwerk gedoen word deur op u rug te lê met u knieë gebuig en u bekken opgehef en laat sak. Nadat u opgewarm is, werk u abs nog meer met crunches, sit-ups, V-ups en romprotasies.

Meer sterkte-opleiding

Soos genoem, moet u vyf-dae fiksheidsplan ook oefeninge insluit wat ander groot spiergroepe sal benewens u kern. Dit sluit u arms, bors en bene in, en dit moet ook op u 3 sterkte dae gedoen word, hetsy voor of na u kernoefeninge. Liggaamsgewig oefeninge sluit in push-ups, pull-ups, squats en lunges. As u toegang tot gratis gewigte of masjiene het, kan u oefeninge soos biceps-krulle en haltervlieg insluit.


Kyk die video: Red Tea Detox (Junie 2022).


Kommentaar:

  1. Tonris

    Sê asseblief – waar kan ek hieroor lees?

  2. Domingo

    Very valuable idea

  3. Ardolf

    Na my mening is u verkeerd. Skryf vir my in PM, ons sal praat.

  4. Octe

    I advise you to take a look at the site, on which there are a lot of articles on this issue.

  5. Rafal

    Couldn't you be wrong?

  6. Harcourt

    Wonderlike, baie snaakse boodskap

  7. Mette

    Hierdie argument is slegs vergelykbaar

  8. Renzo

    Ook dat ons dit sou doen sonder u briljante idee



Skryf 'n boodskap