Fiksheid

Kan u predikantkrulle doen met 'n bal en halters?

Kan u predikantkrulle doen met 'n bal en halters?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gebruik toerusting wat vriendelik is vir tuisgimnasiums.

Predikerkrulle is 'n oefening met die isolasie van die arm wat tradisioneel uitgevoer word met die gebruik van 'n 'predikantsbank', wat 'n aangewese kussing het waar die arm geposisioneer is vir die oefening. Die meeste mense wat 'n effektiewe biceps-oefensessie wil doen, het of het gewoonlik nie hierdie soort gespesialiseerde toerusting nie. Soos met die meeste oefeninge, kan alternatiewe toerusting vervang word met die predikantkrul-oefening. Dit sluit in 'n oefenbal en halters.

Oefeningstegniek

Begin met die kniel agter die bal op die vloer om predikantkrulle met 'n bal en halters uit te voer. Hou 'n halter in jou regterhand en plak die bal mooi teen jou liggaam in. Plaas u regterarm bo-op die bal. Pas u liggaam aan soos nodig, sodat u arm na onder hoek en u regter oksel in die bal gedruk word. Strek u regterarm oor die bal sodat u palm en binnearm na die plafon kyk. Plaas u linkerhand onder u regterarm vir ekstra ondersteuning of om die bal te stabiliseer. Asem uit en buig u regter elmboog om die halter na u skouer te lig. Pouse aan die bokant van die beweging en inasem dan as jy stadig terugkeer na die beginposisie. Voltooi die gewenste aantal herhalings en herhaal dan die oefening met u linkerarm.

Teikenspiere

Predikerkrulle is een van die doeltreffendste oefeninge om die biceps brachii en brachialis spiere, wat aan die voorkant van die bo-arm geleë is, te isoleer. Baie biceps-oefeninge behels ook die aktivering van die onderarmspiere, maar die hoek van die arms tydens predikantkrulle laat toe dat die biceps en brachialis die las ongestoord laat beweeg.

Wenke vir oefensessie

Doen predikantkrulle bykomend tot ander oefeninge wat die belangrikste spiergroepe van die liggaam teiken. Voer twee tot drie stelle predikantkrulle uit, met agt tot 12 reps in elke stel, op drie dae sonder opeenvolging van die week. As die ontwikkeling van groot biceps een van u fiksheidsdoelwitte is, sluit ander oefeninge vir die biceps in u oefenroetine in. Sommige effektiewe keuses sluit krulle, konsentrasiekrulle, hamerkrulle, barbellkrulle en omgekeerde krulle in. Balanseer al die biceps met triceps-oefeninge om spierwanbalanse te voorkom, wat kan lei tot beserings.

Oorwegings

Raadpleeg u gesondheidsorgverskaffer voordat u met 'n nuwe oefenprogram begin. Die hoek van die oefenbal kan 'n beduidende hoeveelheid spanning op u voorarms en elmboë plaas wanneer u arm uitgestrek is. Om beserings te voorkom, moet u u spiere vooraf opwarm en met ligter gewigte begin.

Hulpbronne (5)