Fiksheid

Kan pullups jou laat ruk?

Kan pullups jou laat ruk?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

U kan regtig geruk word deur uittrekkers te doen.

Creatas / Creatas / Getty Images

Opruimings is 'n goeie manier om krag in jou bolyf te bou en jou spiere te toon. Die sleutel is om variasies op die tradisionele optrek te doen. U kan u greep verander of gewigte by u middel of enkels voeg. As u net spiere in u arms, rug en skouers wil bou, kan u 'n trekstaaf gebruik om allerhande geskeur te kry. Alhoewel die beste manier om die gevolge van uittrekkings te maksimeer, is om dit in 'n meer omvattende bolyfroetine te neem.

Die Traditonal Pull-up

Die tradisionele optrek is een van die beste maniere om u gewig van u liggaam as weerstand te gebruik. Opdraandes neem 'n oorhandse greep op die balk, terwyl kin-ups 'n onderhandse greep het. Die standaard uittrek werk eerstens die spiere van die rug, die latissimus dorsi, en dan die skouderpartoïedspiere, gevolg deur die kernspiere van die buik en bors. Begin met 'n hoë balk met 'n oorhandse skouerbreedte greep. Hang nou van die kroeg sodat u al u liggaamsgewig die weerstand kan vorm. Dan lig jy jou liggaam op totdat jou ken oor die balk is. Vermy om jou liggaam tot by die kroeg te ruk, selfs al verkies sommige gimnasiums soos Crossfit hierdie metode. Sonder behoorlike begeleiding kan u 'n besering opdoen deur na die kroeg te ruk. Sodra u die balk skoonmaak, moet u u arms stadig uitsteek en u liggaam na onder hang.

One Arm Pull-ups

Die optrek met een arm is 'n uitdagende oefening vir sowel beginners as kundige gewigoptelers. U maksimeer die weerstand van u eie liggaamsgewig deur slegs een kant van u liggaam te gebruik om u ken bo die balk te lig. As u nie hierdie oefening stadig doen nie, kan u tendonitis in die elmboog voorkom of die senings naby die elmboog swel. Gryp 'n lae maat met 'n oorhandse greep en laat sak jou liggaam stadig na onder in volle verlenging. Probeer dan om u liggaam met net een hand op te lig en u arm so na as moontlik aan die liggaam te hou. As dit te moeilik is, greep dan u hefarm met u teenoorgestelde hand om stabiliteit en krag te gee. Miskien kan u nie met een arm-uittrek begin nie, maar om voortdurend te vorder na die doel om een ​​uit te voer, sal die spiere van u arms, skouers en rug geruk word.

Maak die greep toe en raak geruk

Opknappe met 'n hegte greep is 'n uitstekende manier om variasie by u oefensessie te voeg. As u uitgebrand is op biceps-krulle, maar steeds 'n goeie vorm en toon op u bo-arms wil kry, probeer dan om vas te trek of u dit regkry. Begin deur 'n oorhandse greep aan te trek op die trekstang wat ongeveer 6 duim uitmekaar is, naby die middel van jou liggaam. Begin met u arms ten volle verleng met u volle liggaamsgewig onder die balk. Lig dan u liggaam op na die kroeg deur die latissimusspiere in u rug en agterste deltoïede van die skouer te buig. Dra die gewig na u arms deur by die elmboog te buig totdat u ken die balk skoonmaak. Dit simuleer dieselfde werking op die bicepsspier as 'n hamerkrul, wat die buitenste deel van die biceps en die buitenste spiervesels van die onderarm bewerk.

Voeg weerstand by met geweegde optellings

Opruimings is 'n wonderlike liggaamsmassa-oefening, maar die voordele van hierdie oefening hou nie net daarby nie. U kan 'n geweegde vest of gordel by die roetine voeg vir ekstra weerstand. Sommige mense gebruik selfs 'n halter of 'n Smith-plaat wat tussen hul enkels gehou word, maar as u die gewig hou, kan u fokus en konsentrasie wegneem. Kies slegs die geweegde gordel om te voorkom dat u u oefenpunte haal. Voeg meer gewigte by terwyl u vorder, sodat die oefening nooit te maklik is nie. U kan u roetine begin met 'n enkele versameling van geweegde oprukkings of die totale hoeveelheid weerstand verhoog deur die gewig van hoog na laag te skaal gedurende u hele opruimroetine.

Hulpbronne (3)


Kyk die video: Hansie - Non Stop ft. Latifah & Josylvio prod. Denta Beats & YSBeatsz (Augustus 2022).