Fiksheid

Waarmee kan u 'n kinetjie vervang?

Waarmee kan u 'n kinetjie vervang?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lat pulldowns met 'n katrol met 'n hoë kabel kan die plek van die kinetjies inneem.

Comstock / Stockbyte / Getty Images

Soos rugoefeninge doen, is dit moeilik om kin - ders en hul naaste niggies, pullups - te slaan. Nie net werk hulle al die belangrikste spiergroepe in u rug en die trekspiere in u arms nie, maar hulle boots ook die soort trekbewegings na wat u waarskynlik in die regte lewe gaan doen. As u egter nie sterk genoeg is om chinups te doen nie - of as u net nie 'n chinupbalk het nie, kan u die spiere met 'n paar alternatiewe teiken.

Tip

  • As u nie sterk genoeg is om 'n kinetjie te laat doen nie, of op soek is na 'n alternatief, probeer dan geassisteerde kinblokkies, lat pulldowns en gebuigte rye.

Doen bygestaan ​​Chinups

As u chinups wil vervang omdat u net nie sterk genoeg is om dit op u eie te doen nie, moet u nie moed opgee nie. U kan die oefening vergemaklik deur 'n stabiele kruk of stoel onder die kinstaaf te plaas en dan die stoel met u bene af te druk om uself te help. As u toegang tot 'n gimnasium het, kan u ook die ondersteunde pullupine probeer. Baie sulke masjiene het 'n staaf wat u vir kinkies kan gebruik, wat 'n smal greep is met u handpalms na u toe, in plaas daarvan om weg te draai.

Sluit Lat Pulldowns in

Sonder om 'n kinstaaf te gebruik, is lat-kopskerms - gedoen met 'n smal handvatsel na jou toe - die beste ding. Soek 'n lat-masjien met dubbele handgrepe wat nie net op en af ​​beweeg nie, maar ook links en regs; op die manier kan u hulle in posisie posisioneer vir 'n behoorlike greep van die kin. As u nie toegang tot 'n laaaangedrewe masjien het nie, kan u dieselfde oefensessie met 'n katrol met hoë kabel doen. Bevestig 'n rolstaaf aan die katrolkabel, gebruik 'n bank om onder te sit en na die katrol te draai en bring die balk na u bors.

Probeer Bent-Over Rows

Lat pulldowns is die beste plaasvervanger vir chinups - werk hulle nie net dieselfde spiergroepe nie, maar werk hulle ook in dieselfde vlak. As geen kin of 'n lat pulldown 'n opsie is nie, kan u met geboë rye slaag. Al wat u nodig het, is 'n enkele halter, of 'n barbell as u albei kante tegelyk wil werk. Skarnier vorentoe van die middel af, en kry jou rug so na as moontlik aan die horison; 'n effense buiging in u knieë kan u help om in posisie te kom. Hou u rug plat en skouers gelyk terwyl u die gewig of gewigte reguit sak, en trek dit dan weer op langs u ribbes.

Voeg aanvullende oefeninge by

Alhoewel u rugspiere die belangrikste beweging in 'n kin is, help die trekspiere van u arms - die biceps, brachialis en brachioradialis - en u agterste deltoïede u ook om die beweging deur te voer. Maak seker dat die sekondêre spiere 'n oefensessie kry deur biceps-krulle of hamerkrulle by u oefensessie te voeg, gevolg deur die agterste deltoïedvlieë.

Fotokrediete

  • Comstock / Stockbyte / Getty Images