Fiksheid

Kan u ontslae raak van die onderarmvlak deur alleen te hardloop?

Kan u ontslae raak van die onderarmvlak deur alleen te hardloop?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Moenie bang wees om met hierdie wenke u arms te dra nie.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Moeg om "ouma arms" te klap as jy waai? Om die onderarms, of die triceps-spierarea, op te tel, beteken dat u nie net u kardiovaskulêre oefeninge doen soos hardloop nie, maar ook die krag oefen. En moenie vergeet om u eetgewoontes van naderby te kyk om die vloer en u vrees vir moulose klere te verban nie. Wie wil daardie warm Texas-somers in langmoue ​​spandeer?

Raak beweeg

As u die liggaam in die algemeen regkry, word dit verbrand soos alle kardiovaskulêre oefeninge, maar hardloop plaas die meeste werk op u onderlyf, en oefeninge wat die bolyf beklemtoon, vorm vinniger die probleem. Oorweeg tennis, swem of aërobiese dansklasse, veral dié met boks-tipe bewegings wat die arms toon terwyl die vet verbrand word.

Voel die brandwond

Gebruik die dumbbells om die triceps op te pas met 'n bietjie liggewig oefening. Een oefening wat deur die American Council on Exercise aanbeveel word, is die dumbbell triceps-terugslag. Begin met een halter in jou linkerhand en staan ​​met jou regterbeen voor in 'n gesplete houding. Leun effens vorentoe, rus met u regterhand op u bobeen, of u kan op 'n stoel of gewigbank leun. Hou u kop in lyn met u ruggraat en plaas u linkerarm bo parallel met u bolyf en laat u onderarm in vertikale posisie val. Hou u bo-arm op sy plek, maak jou elmboog reguit sonder om dit te sluit totdat jou arm 'n reguit lyn vorm. Keer terug na die beginposisie en herhaal met 12 tot 15 herhalings aan elke kant.

Oorhoofse Triceps-halteruitbreiding

Oorhoofse triceps-uitbreidings toon ook die triceps. Of jy nou sit of staan, hierdie oefening begin met 'n ligte halter wat in albei hande regop oor jou kop gehou word. Hou u elmboë naby u ore en stil, buig u elmboë stadig tot 90 grade agter u kop, hou stil, en keer dan stadig terug na u beginposisie. Hou u kop, nek en ruggraat in lyn met elke herhaling.

Sny die kalorieë en vet

Spotvermindering is 'n mite, en maak nie saak hoeveel oefeninge jy gebruik nie, jy moet jou eetgewoontes dissiplineer om sukses te behaal. Om die onderarmvlak op te tel, beteken dat u liggaamsvet in die algemeen verminder deur kalorie- en vetvermindering in u dieet, veral versadigde vette soos botter, spek en die meeste kookolies. MayoClinic.com beveel aan dat u die daaglikse vetinname beperk tot 20 tot 35 persent van u daaglikse kalorieë en fokus op gesonder onversadigde vette soos vis, neute en olyfolie.


Kyk die video: Не выбрасывайте автомобильные амортизаторы из них можно сделать (Augustus 2022).