Fiksheid

Kan u ribbes seer wees nadat u oefen?

Kan u ribbes seer wees nadat u oefen?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ribpyn word soms veroorsaak deur 'n meer ernstige probleem soos 'n gebreekte rib.

Mediabeelde / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Die lae spiere tussen u ribbes word interkostale spiere genoem. Dit beskerm hoofsaaklik die wande van u bors en stabiliseer die ribbes sodat u doeltreffend kan asemhaal. Afhangend van die oefeninge wat u doen, kan u tydens en na u oefensessie 'n bietjie seer in u ribbes voel - maar daar is maniere waarop u die pyn kan voorkom of behandel.

Die behandeling van ribpyn en seerheid

Die interkostale spiere is styf en taai - en dit moet hulle ook wees, want hulle hou die ribbekas op hul plek. Die spiere rondom die ribbekas trek in en rek as u opstoppe, planke en ander oefeninge vir die bors en buik doen. Hulle kan ook gespanne raak as u u bolyf tydens u oefensessie draai.

Volgens die Journal of Physical Therapy Science is interkostale spierpyn 'n selfbeperkende toestand. Terwyl u pynverligting kan neem vir die ongemak, sal die spiere gewoonlik op hul eie genees met 'n bietjie rus van oefening en ander strawwe aktiwiteite vir 'n dag of twee. Dit sal egter nie seermaak om u genesing van u seer spiere met 'n liggaamsmassering te verbeter om die spanning te help los nie. U kan ook 48 uur lank koue- en warmkompressterapie wissel. Gebruik 'n koue kompres om die pyn en ontsteking rondom u ribbes te verminder, en dan 'n warm kompres om u bloedsomloop te verbeter, sodat u beseerde spiere meer voedingstowwe kan opneem om te help met genesing.

As die pyn ernstig is, kan spierverslappers help. U moet egter steeds by u dokter gaan om frakture of ander beserings uit te sluit wat u herstel kan vertraag.

Die vermindering van rib seerheid

Pyn en seerheid is deel van die oefen. Kenners kenmerk die normale ongemak as 'n goeie soort spiervermoë, wat 'n vertraagde spierpyn (DOMS) genoem word.

DOMS gebeur omdat u spiere weer opbou om doeltreffender te word. Boonop bevoordeel spiergroepe 'n verskeidenheid oefeninge in die bolyf wat u kernkrag sal gee. Probeer om nie moedeloos te raak nie - hou aan om in die gimnasium te slaan en aan te gaan met u oefeninge ondanks die pyn, tensy dit iets ernstigs is.

U kan egter 'n paar dinge doen om die seer in die rib te verminder. Maak eers seker dat u die oefeninge reg doen en posisioneer uself reg. Soms is dit beter om met 'n afrigter te werk wat u in die regte posisie en bewegings kan lei, sowel as die regte gebruik van oefenmasjiene in die gimnasium. Voordat u oefeninge doen, sal dit help om strek- of joga-bewegings te doen wat op die ribbekasarea gerig is. As u dit doen, kan die spiere om u ribbes voorberei word vir selfs strawwe oefeninge.


Kyk die video: 182nd Knowledge Seekers Workshop, Thursday, July 27, 2017 (Augustus 2022).