Fiksheid

Kan ry op 'n ligte fiets die abs versterk?

Kan ry op 'n ligte fiets die abs versterk?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lêende fietse hoef nie u absurde oefening te doen nie.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Die ligfiets is 'n waardevolle toerusting vir kardio-oefening. Dit is nuttig vir kruisoefeninge om u oefensessie vars te hou en is handig te pas as u 'n rugbesering opdoen. Die manier waarop 'n ligte fiets jou liggaam posisioneer, neem spanning van jou rug af en bied ondersteuning daarvoor. As u belangstel om kardio-oefening te doen wat u maagspiere werk, wonder u waarskynlik of u met die ligfiets ry, u absur sal versterk.

Sal nie teiken Abs nie

Fietse in die algemeen is nie op jou buik gerig nie, maar jy is afwesig, sal die minste werk kry as jy 'n ligfiets trap. Met 'n rugleuning om u rug te ondersteun, hoef u geen kernspiere te betrek om uself regop te hou nie. As u 'n ligfiets gebruik, is die spiere wat werk, in wese alles onder in u liggaam. Veral u glutespiere kry 'n uitdagende oefensessie by 'n liggaamsbou.

Ontvangers Plus Swak abs gelyke besering

As u 'n swak abses het, werk dan eers aan om hulle te versterk voordat u 'n ligfiets gebruik. In haar artikel vir IDEA Health and Fitness Association, wys Catherine Logan, 'n persoonlike afrigter en fisioterapeut, op 'n swak abs as 'n bydraende faktor tot 'n heupontvoeringsbesering. Vir diegene wat so 'n besering opgedoen het, beveel Logan die liggende fiets aan na voltooiing van die rehabilitasie, wat ab-versterkingsoefeninge insluit. Die ironiese probleem is dat u sterk rugspiere benodig om u buikspier te ondersteun en omgekeerd, maar dat u rugprobleme het, is 'n algemene rede waarom mense die sitfiets kies bo 'n tradisionele, stilstaande fiets. As u in beide gebiede swak is, is dit verstandig om 'n vorm van kardio-oefening te kies wat nie pyn of beserings kan veroorsaak nie, en werk dan aan die bou van u rug en rug, afsonderlik van u aërobiese oefensessie.

Om jou abs te betrek

Hou u rug reguit en hou 'n goeie liggaamshouding om u ab-spiere vas te trek. Trek jou maag in, hou die spiere styf. Moenie vorentoe leun of skuins loop nie. Hou u skouers terug en u ken omhoog. Dit is die doeltreffendste op masjiene wat nie 'n rugleuning het nie. U kan dit op die liggende fiets skiet, maar u moet regop en weg van die rugleuning gaan sit. Dit kan dit moeiliker maak om te trap; ook nie die gebruik van die rugleuning nie, is een doel om die liggende fiets te gebruik.

Effektiewe oefeninge wat Ab-versterk

Om te werk aan die versterking van jou abs, sluit 'n verskeidenheid crunches in, soos draai, sit en druk crunches. Doen ook beenhysings en sitpusse. Alternatiewelik, as u absorpsioneel is terwyl u aërobiese oefening doen, moet u na aktiwiteite kyk wat u kern gebruik. Matt Siaperas, Idaho-gimnasiumseienaar, stuur kliënte in die rigting van skopboks, vechtkunsten en dansoefeninge vir uitdagende kardio-oefensessies wat ook die abs versterk.