Fiksheid

Kan u 'n oefenfiets langer as 'n uur ry as sleg vir u?

Kan u 'n oefenfiets langer as 'n uur ry as sleg vir u?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Korter, meer intensiewe fietsoefeninge is beter as om 60 minute of langer te ry.

Die stilstaande fiets gee jou 'n opwindende, hartpompende oefensessie. As u ongeduldig is met die vordering wat u met gewigsverlies lei, kan u in die versoeking kom om u oefentyd te verhoog. Per slot van rekening, as u gedurig gewig verloor het deur 45 minute of minder te ry, kan u dink dat dit langer as 'n uur sal ry, dit sal vinniger wees. Dit sal jou nie noodwendig seermaak om so lank te ry nie, maar dit help jou ook nie noodwendig nie.

Tip

  • Die stilstaande fiets bied verskeie voordele vir die gesondheid. En hoewel dit nie sleg is om langer as 'n uur fiets te ry nie, is dit nie nodig vir 'n goeie oefensessie nie.

Prioritiseer u tyd

U kan langer as 'n uur op 'n oefenfiets ry, net om dit te plesier. Maar as u doel is om kalorieë te verbrand en die toestand van u kardiovaskulêre stelsel te verbeter, sal u nie so lank kan ry nie. Die probleem is dat u met 'n matige tot sterk intensiteit moet oefen om die optimale gesondheidsvoordele te verkry. Harvard Health beveel 'n intensiteit aan wat jou hartklop tussen 75 en 85 persent van jou maksimum hartklop verhoog. Maar dit is moeilik vir selfs ervare, goed opgeleide atlete om 'n 85 persent MHR vir meer as 30 minute op 'n slag te handhaaf. As u langer as 'n uur probeer ry, sal u energie en moeite in die laaste deel van u oefensessie afneem, en dit sal nie so produktief wees soos die eerste deel nie.

Beplan u oefensessie

Meer as 'n uur op 'n stilstaande fiets is nie nodig nie, maar jy wonder waarskynlik hoeveel tyd jy moet spandeer. Harvard Health bied 'n effektiewe aërobiese oefensessie vir die stilstaande fiets wat binne 45 minute gedoen word: vyf minute vir opwarming, 30 minute spandeer op 75 tot 80 persent MHR en eindig met 'n afkoeling van vyf tot 10 minute.

Breek dit op

Die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming sê volwassenes het weekliks minstens 150 minute matige of 75 minute lewendige, aërobiese aktiwiteit nodig. Hou in gedagte dat die getalle van toepassing is op 'n periode van sewe dae. Verdeel dit oor drie, vier of vyf dae of spring selfs elke dag van die week 15 tot 20 minute op die fiets. U kan ook voordeel trek uit korter oefensessies as dit, as dit vir u moeilik is om 'n paar tydperke van 20 tot 30 minute te vind wat u kan gebruik vir fietsry. Verdeel dit in stappe van 10 minute, indien nodig, net solank u die volle 75 tot 150 minute per week kry.

Hou dit kort

As u van die idee hou om binne die minste tyd 'n effektiewe oefensessie te kry, probeer 'n HIIT-fietsoefening. Hoë-intensiteit-interval-oefening verhoog jou hartklop en gee jou binne 20 tot 30 minute 'n supereffektiewe oefensessie. Pedaal teen 'n matige tempo vir 'n opwarming van vyf minute, en verhoog dan die intensiteit om so vinnig as moontlik te trap vir 30 sekondes. Stadig vir 15 sekondes stadig voordat u vir 30 sekondes vinniger ry, en weer vinniger kan ry. Gaan voort met die wisselende intervalle van kragtige pedaling met matige trap vir 20 tot 30 minute, en vertraag dit dan vir 'n afkoeling van vyf minute.



Kommentaar:

  1. Conrad

    Tussen ons praat die antwoord op jou vraag wat ek in google.com gevind het

  2. Tsiishch'ili

    Dit stem absoluut saam met jou. Daarin is iets en dit is 'n uitstekende idee. Ek ondersteun jou.

  3. Fenton

    Jammer dat ek jou onderbreek, maar ek stel voor om op 'n ander manier te gaan.

  4. Babafemi

    I apologise, but I need absolutely another. Who else, what can prompt?

  5. Robin

    I hope because of the quality I will catch the meaning!

  6. Jakson

    Ek is jammer dat ek nie met iets kan help nie. Ek hoop dat ander jou hier sal help.

  7. Bartalan

    Alles kan wees

  8. Maurice

    Dit kan eindeloos bespreek word ..



Skryf 'n boodskap