Fiksheid

5x5 oefensessieprogram om vet te verloor

5x5 oefensessieprogram om vet te verloor


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gryp 'n kroeg, 'n paar borde en halters en bly weg van masjiene.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Kragoefeninge verander jou spiere in vetverbrandende enjins. Dit is veral van toepassing op die uitvoering van 5x5's: vyf stelle van vyf reps van die hurk, bankpers, doodlift en oorhoofse pers. Fokus op tegniek voordat u meer gewig aan 'n beweging toevoeg, want daar is geen punt om sterk en maer te wees as u nie kan beweeg nie.

U belangrikste hysbakke

Die beste hysbakke vir funksionaliteit en maksimale werwing van spiere is saamgestelde bewegings, soos gewrigte en deadlift. Nadat u deeglik opgewarm is deur dinamiese bewegings en voorbereidingshysbakke, voer u een van die 5x5-hysbakke uit vir vyf stelle van vyf reps met u perfekte gewig. U wil swaar lig terwyl u nie 'n herhaling doen nie, gebruik dus toepaslike gewigte vir u vermoë. Wissel tussen onderste en boonste dae om meer gereeld te oefen.

Voeg bykomstighede op

Na u hoofbeweging, voer oefeninge uit wat die spiere wat belangrik is vir die lift verhoog. Werk die middel- en onderrug, latte, hamstrings en heupe na die hurk en die hysbakke. Bewegings soos skoonmaak, ruk, pullups, gebuigde rye, rugrye, rugverlengings, slee-slepe en kettlebell-skommels is op hierdie gebiede gerig. Bokspring en kort naellope moet tussen u 5x5 stelle gedoen word of tydens die bykomende hysbakke om u plofkrag te maksimeer. Nadat u op bewegings gedruk het, voer u variasies uit van pullups, dips, oorhoofse drae en halter rye. Hamer twee of drie bykomstige bewegings elke oefensessie op 'n superset of kringloop met minimale rus.

Vermy plato’s

Volg 'n golfstelsel van drie of vier weke om u vordering konstant te hou. U trek drie of vier weke agtereenvolgens swaar as moontlik in die 5x5-hysbakke op, neem dan 'n week af sonder lig of geen gewig nie. Fokus eerder op mobiliteit, ontploffing en vervolmaakstegnieke deur oor te skakel na wateropleiding, onderwater spring, naellope en swem. Met hierdie aktiwiteite kan u aanhou oefen terwyl u u gewrigte en senuweestelsel aflaai. Na afloop van die week, neem u weer op met swaar opheffing en herhaal die golfstelsel.

Beplan u voedingsbehoeftes

Suiker is jou vyand. Eet 100 gram of minder koolhidrate op 'n oefendag en minder as 50 gram op 'n dag wat nie oefen nie. Dit is afhanklik van die feit dat u genoeg vet en proteïen eet om u spiere te voed. Tipies is inname elke drie wakker ure voldoende. U kan enige dierlike proteïene eet, insluitend vis, voëls, wild, eiers, reptiele en beesvleis. Hoe minder u voedselbron verwerk word, hoe beter. Eet gekookte groente soos u wil, en neem die gras gevoer botter en klapperolie vrylik by u maaltye. Bly te alle tye gehidreer en kry baie slaap.



Kommentaar:

  1. Atreus

    Prompt, whom I can ask?

  2. Lander

    Ek vra om verskoning dat ek u onderbreek het

  3. Thorntun

    Slegte smaak Voltooi

  4. Beltran

    Granted, that's wonderful

  5. Romeo

    I do not know that here and say this you can

  6. Eadig

    Ja, alles logies



Skryf 'n boodskap