Fiksheid

Kan u ontslae raak van oefensessies?

Kan u ontslae raak van oefensessies?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Baseer u kondisioneringsoefeninge rondom bewegings in die verskillende gewrigte vir beter resultate.

Getty Images / Getty Images Publisiteit / Getty Images

Kardio en gewigte word dikwels gesien as twee heeltemal verskillende vorme van opleiding. Oor die algemeen beskou mense kardio as die beste manier om vette en gewig te verloor as optimaal om spier op te bou. Deur die twee in 'n kondisioneringsoefening te kombineer, kry u egter die kalorieverbrandende, fiksheidsversterkende voordele van kardio, tesame met die opbouende en spierbevorderende voordele van gewigsoefening, wat u die uiteindelike ryp liggaam gee.

Kondisionering 101

Kondisioneringsoefeninge is ontwerp om u fiksheid sowel as u metabolisme te verhoog - die spoed waarmee u kalorieë verbrand. Dit is hierdie verhoogde kalorieverbranding wat hulle so effektief maak vir vetverlies en om geruk te word. U het drie basiese energievoorwerpe wat gebruik kan word in oefensessies, skryf die afrigter, Jeremy DuVall, op die Men's Fitness-webwerf. Dit is die onmiddellike stelsel wat verantwoordelik is vir plofbare bewegings van korte duur; die tussenstelsel, wat gebruik word in effens langer, maar tog intense gebeure, soos die 400 of 800 meter resies; en die langduurstelsel, wat oorgeneem word tydens aërobiese oefening met lae intensiteit.

Die spesifisiteitsbeginsel

Die tipe kondisionering wat u die meeste gebruik, moet verband hou met u doelwitte, sê die persoonlike afrigter, Tony Ingram. As u oefen vir uithouvermoë, benodig u langer, meer gereelde sessies met 'n laer intensiteit. Vir die verhoging van krag, spoed en krag, word korter, hoërintensiewe oefeninge gevra. As dit gaan om geruk te word, is dit moontlik dat u beter is om u kondisioneringstyd te verkort en te gaan met strawwer, hoë intensiteit-oefening, eerder as langdurige sessies.

Maak die beste uit metcons

Metaboliese kondisionering, of metcons, is moontlik die doeltreffendste soort kondisionering om geruk te word. Dit is basies stroombane met kort periodes van baie hoë intensiteit, gepaard met kort rustye. Volgens Justin Grinnell, afrigter, het die beste oefeninge hiervoor bestaan, met liggaamsgewig of vrygewigte, wat aanbeveel om 'n metcon-baan uit te voer wat bestaan ​​uit barbell-stooters - 'n voorste hurk in 'n oorhoofse pers; optrekke; wipbande; boks spring en kettlebell swaai. Doen 10 reps op elk met so min as moontlik rus tussen oefeninge en voltooi vyf rondes met net een tot twee minute rus tussen elkeen.

Klaar om geruk te word

Kondisioneringsoefeninge is ongetwyfeld 'n nuttige hulpmiddel in u repertoire om geruk te word. Op voorwaarde dat u uitdagende oefeninge kies en met 'n hoë intensiteit oefen, kan twee tot drie metaboliese kondisies per week - of as 'n selfstandige sessie, of gemeng met gewigte of kardio-oefening, help om kalorieverbranding en vetverlies te verhoog. U moet egter ook u dieet vasskop. Selfs al verbrand u elke week honderde kalorieë vanaf u kondisionering, en as u nie u dieet beheer nie, en dus minder kalorieë verbruik as wat u verbrand, sal u mikpunt om 'n skraal, geskeurde liggaam te wees nog lank kom.


Kyk die video: Hoe Om Te Verloor Maag Vet In 1 Week? (Julie 2022).


Kommentaar:

  1. Fiske

    Bravo, as 'n sin ..., briljante idee

  2. Willsn

    Wonderlik, baie vermaaklike boodskap

  3. Kajihn

    Hierdie waardevolle mening

  4. Aleck

    Excuse, it is removed

  5. Tor

    Ja inderdaad. Dit was ook by my. Kom ons bespreek hierdie kwessie. Hier of by pm.

  6. Barrani

    Excuse, it is removed

  7. Kajinos

    I apologize for interfering, but I propose to go the other way.



Skryf 'n boodskap