Fiksheid

Kan u ontslae raak van naellope?


Naelloop is 'n effektiewe manier om u te help om geruk te word.

Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Sprinting is 'n baie effektiewe metode om liggaamsvet te verminder en maer spiermassa oor die hele liggaam te verhoog. Dit sal jou beslis help om geruk te word - maar dit is nie die enigste stuk van die legkaart nie. Om gereeld te laat spuit moet ook gebalanseer word met 'n ondersteunende dieet en 'n gesonde leefstyl.

Waarom naellope werk

Naelloop is so effektief om jou om twee redes te laat ruk. Dit is 'n anaërobiese aktiwiteit, wat beteken dat dit ATP (adenosientrifosfaat) produseer. ATP is 'n chemiese verbinding wat u werkvermoë verhoog tydens oefening, wat beteken dat u in 'n kort tydjie groot hoeveelhede energie kan verbrand terwyl u meer spiervesels werf as wat u in ander soorte oefeninge doen. Daar is ook gevind dat naellope die maer spiermassa handhaaf en selfs verhoog, terwyl ander vorme van kardio-opleiding geneig is om spiermassa op te vul na lang periodes van opleiding.

Die magiese formule

In 2008 het die "International Journal of Obesity" bevind dat aktiwiteite met 'n hoë intensiteit-interval-opleiding (HIIT), soos naellope, die totale liggaamsvet en insulienweerstandigheid aansienlik verminder. Wat belangrik is, die studie het ook bevind dat die proefpersone wat HIIT-opleiding gebruik het nie spiermassa verloor het nie, terwyl die kontrolegroep, wat slegs 'n matige intensiteit, 'n bestendige toestand van die hart het, aansienlike hoeveelhede spiermassa verloor het. Hierdie kombinasie van vetverlies en die instandhouding van spiermassa kan u derhalwe baie vinniger laat lyk.

Dieet aangeleenthede

Al is sprint duidelik effektief, moet u dieet noukeurig bestuur word as u geruk wil word. Raak ontslae van gemorskos, kitskos en suikerhoudende drankies. Beperk u alkohol- en suiwelinname. Fokus op die eet van proteïene, soos maer vleis, pluimvee en vis; lae GI-koolhidrate, soos patats, swartbone en volgraan; en gesonde vette, soos neute, sade en klapper of olyfolie. Voeg baie vars, veselagtige groente by, drink baie water en wees verstandig met u porsiegroottes.

Rus u weg om geruk te word

Slaap is die laaste stukkie van die legkaart wanneer u naellope as middel gebruik om geruk te word. Naellope is uiters veeleisend vir die sentrale senuweestelsel en die muskuloskeletale stelsels. Mits u goed eet, moet u na elke sessie nie te moeg word nie, maar genoeg slaap is noodsaaklik. Dit is tydens die slaap dat u liggaam al die streshormone wat tydens u oefensessie vrygestel word, filter. Dit is ook die tyd dat u spiere herstel en ontwikkel word, dus sorg dat u elke aand minstens sewe of agt uur slaap van goeie gehalte kry.


Kyk die video: Our Miss Brooks: Head of the Board Faculty Cheer Leader Taking the Rap for Mr. Boynton (September 2021).