Fiksheid

Kan hardloopbene groter bene kry?

Kan hardloopbene groter bene kry?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Groter bene benodig 'n kombinasie van voeding, kardio en weerstandsoefening.

Opdraandes is 'n vorm van helling cardio wat jou help om meer kalorieë te verbrand en spiere op te bou. As u op loopvlak loop met helling, word die voordele van opdraande nagevolg. Die opwaartse en voorwaartse beweging is intenser as om op 'n plat oppervlak te hardloop; daarom is dit veeleisender vir u beenspiere. Hierdie toename in intensiteit help u om spiere in u bene te bou. Opdraande is egter nog steeds 'n aërobiese oefening, wat beteken dat u moet deelneem aan krag-oefening en voeding wanneer u u beengrootte vergroot.

Spiergroei in bene

'N Toename in weerstand stimuleer spiergroei in u onderbene, wat 'n opdraande kan bied. Die hellingbeweging gebruik u kuitspiere om die grond af te druk en u liggaam op en vorentoe te dryf. Die ander sekondêre spiere wat betrokke is, is jou hamstrings, gluteus maximus, buikspiere en viervoetige spiere. Met 'n opdraande loop mikro-trane in u bene spiere, en as u rus, word hierdie spiere sterker.

Sterker bene, nie groter nie

Anders as krag-oefenoefeninge soos gewigoptel, verbrand die opdraande 'n beduidende hoeveelheid kalorieë. Dus, opdraande alleen sal lei tot versterkte spiere, maar slanker bene. Volgens Columbia Health kan die verbranding van vet lei tot 'n laer liggaamsmassaverlies wanneer die proteïen en koolhidrate wat u verbruik as energie vir u hart gebruik word. Dit laat onvoldoende hoeveelhede proteïene en koolhidrate om u beenspier te laat groei en herstel. Die weerstand van die oefening laat jou toe om spiere te handhaaf, wat die toon laat lyk en nie groter bene nie.

Groter bene bou

Om groter bene te bou met vetverbrandende oefening, soos opdraande, moet u u kalorie-inname verhoog en krag oefen. Die toename in kalorieë - veral proteïene - sal genoeg kalorieë bied om u aërobiese oefensessie te handhaaf en anabolisme om spiere te laat groei. Kragopleiding is nodig om spiergroei te stimuleer, terwyl die proteïene en koolhidrate u spiere voed, wat hulle toelaat om te groei en te herstel. Doen 'n dieetdoelwit van 60 persent komplekse koolhidrate, 30 persent maer proteïene en 10 persent gesonde vette daagliks.

Begin matig

'N Intensiewe aërobiese oefening, soos opdraande, kan die krag van die bene verbeter, maar dit kan maklik lei tot spierspanning op die kuit en die achillespees as u bene te veel werk. Beperk u opdraande sessies tot twee keer per week op nie-opeenvolgende dae. Dit gee u kuitspiere genoeg tyd om te herstel van die oefensessie. Meng u aërobiese oefening deur op 'n plat oppervlak en afdraande te hardloop om u vierkante en dyspierspiere te teiken.