Fiksheid

Hoe kan skraal ouens vinnig groot arms kry?

Hoe kan skraal ouens vinnig groot arms kry?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Staan barbell krulle blaas jou biceps vir groter arms.

Robert Daly / OJO Images / Getty Images

As u met 'n trots daardie mantel of mouwloos hemp wil dra, is dit tyd om u arms op te skerp. Helaas, vir maer ouens - dikwels ektomorfe of hardgainers genoem - is dit makliker gesê as gedaan. Moenie tyd spandeer in die gimnasium nie, of die magiese fiksheidsaanvulling soek nie. Vir die vinnigste resultate en die grootste arms, benodig u 'n kombinasie van spiergerigte oefensessies en die regte lewenstylveranderings.

Blast Your Biceps

Jou biceps loop teen die voorkant van jou arm af. Dit is die tradisionele spier waaraan mense dink as jy na spierarms verwys. Alhoewel daar tientalle oefeninge is wat die biceps tref, is die staande barbellkrul die doeltreffendste oefening om die vinnigste resultate te kry. Nie net tref dit jou biceps hard nie, maar dit werk ook jou onderarms vir algehele armontwikkeling.

Staan reguit en hou 'n barbell voor u met u hande gerig sodat u handpalms vorentoe wys. In die beginposisie moet die barbell na onder hang met u arms reguit. Sorg dat u die barbell opbou deur u elmboë te buig sonder om die res van u liggaam, veral u skouers, te beweeg. Pouse as u elmboë die 90 grade-hoek verbygaan, keer dan terug na die beginposisie. Vir die grootste en vinnigste spierwins, gebruik 'n barbell wat swaar genoeg is om slegs twee tot drie stelle van agt tot 10 herhalings te doen.

Teiken u triceps

U triceps is die belangrikste spiere agter in u arms. Terwyl u biceps baie goed is, moet u ook u triceps slaan om eenvormige groot arms te bou. Moenie tyd spandeer om oneffektiewe tricep-oefeninge te doen vir die vinnigste resultate nie. In 'n studie geborg deur die American Council on Exercise, het navorsers bevind dat die driehoekstoot die doeltreffendste triceps-oefening was.

Gaan in die standaard push-posisie. As u na onder kyk, moet u bolyf reguit wees en op u voete en u reguit arms ondersteun word. In plaas daarvan dat u handpalms onder u skouers geplaas word, soos in 'n normale opdruk, moet u hande onder u bors raak met u duime en vingers om bymekaar te kom om 'n driehoekvorm op die grond te vorm. Doel om twee tot drie minute driehoek-opknoppies te doen.

Eet soos 'n groot man

U dieet moet die surplus kalorieë voorsien wat nodig is om u nuwe oefensessie te ondersteun. Een van die redes waarom skraal ouens stadig vorder, is omdat hulle nie genoeg eet nie. U armspiere het immers ekstra energie nodig om te groei. Dit is tyd om te eet soos die groot ou wat jy wil wees. Voeg 500 kalorieë by u daaglikse dieet wanneer u met u nuwe armoefening begin. Na drie tot vier weke, kyk self of u gewigstoename en groottoename wen. As u vordering nog steeds stil is, voeg dan nog 500 kalorieë by. Herhaal totdat u winste begin sien.

Neem 'n pouse

As u elke dag na die gimnasium gaan, sal u nie vinniger arms kry nie. In werklikheid kan dit u spierontwikkeling vertraag. Spiergroei en sterkte neem toe tydens u rusfase, dus maak u arm vinniger deur te rus. Slaap elke aand sewe tot agt uur. Laat jou spiere ook minstens 48 uur rus tussen gimnasiumdae. As u minder doen, sal u vinniger resultate kry.


Kyk die video: Kenshi - Being a Slave is Rough (Augustus 2022).