Fiksheid

Kan u 'n seer buik by die hart kry?

Kan u 'n seer buik by die hart kry?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hoe meer gereeld u oefensessies doen, hoe minder pyn moet u ervaar.

Pixland / Pixland / Getty Images

As u na 'n kardio-oefensessie 'n seer buikarea en algemene spierpyn verpleeg, is u nie die enigste een wat hierdie pyn ervaar nie. Kardio-oefeninge soos hardloop, stap, spring en aërobiese oefeninge kan beslis daardie soort seerheid veroorsaak, aangesien dit die kern - die bron van alle beweging - betrek as u dit doen. Moenie bekommerd wees nie, die seerheid sal mettertyd verbygaan.

Die oorsaak van u pyn

Die seerheid wat u voel word kortweg spierpyn genoem, of kortweg DOMS. Hierdie soort seerheid kan ná enige oefensessie voorkom, insluitend kardio- of gewigsoefening. Sommige mense kry dit op tot die opbou van melksuur in die spiere, maar die idee kan sleg gedink word, stel die American College of Sports Medicine voor. In plaas daarvan is dit waarskynlik te danke aan die spiere wat hulself herstel.

Dit duur langer as wat u verwag

Aangesien dit 'vertraagde' spierpyn begin word, kan die gevolge wat u voel ook die gevolg van 'n ander oefensessie wees. As u die afgelope 48 uur 'n abdominale oefensessie gedoen het - voor u kardio-oefensessie - ervaar u moontlik daardie gevoel van seerheid van die abdominale oefensessie in plaas van die hart, of 'n kombinasie van beide. Volgens die American College of Sports Medicine kan die grootste pyn van DOMS 24 tot 72 uur na die oefensessie plaasvind. In elk geval, u grootste bondgenoot in hierdie proses is tyd. Na 'n paar dae moet die seerheid wat u voel, begin afneem.

Moenie bang wees om aan te hou oefen nie

Die goeie nuus oor DOMS is dat sodra u dit ervaar, u liggaam sal werk om homself in die toekoms teen daardie soort pyn te beskerm. Sodra u daardie seer een keer beleef het, lewer u liggaam 'n beskermende effek wat beteken dat u waarskynlik nie die volgende keer soveel pyn sal ervaar nie. Hoe meer u aan dieselfde soort hart gaan, hoe minder is dit waarskynlik dat u pyn in die abdominale area ervaar.

Verligting van die pyn

As u DOMS ondervind, kan u dit moeilik vind om normale aktiwiteite met u buikspiere uit te voer, soos om 'n sak kruideniersware op te tel of selfs uit die bed te klim. Tyd sal u simptome verlig, maar as u op kort termyn verligting benodig, probeer ligte oefening. Oorweeg dit ook om 'n massering te kry of 'n yspak of ysbad te gebruik. Oorweeg ook anti-inflammatoriese voedsel soos gemmer of kersies. U kan ook 'n bietjie Arnica-room op die aangetaste gebied vryf.