Fiksheid

Kan u op 55 jaar oud begin draf?

Kan u op 55 jaar oud begin draf?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Diegene in hul 50's kan baat by draf.

Goedereskoot / Goedere-skiet / Getty Images

Om ouer te word, bring 'n verstommende verskeidenheid fisieke uitdagings mee, maar dit beteken nie dat jy hulle vanaf 'n wiegstoel moet in die gesig staar nie. As u aktief bly, verminder dit nie net u risiko vir hartsiektes, beroerte en sekere soorte kankers nie, maar gereelde oefening is goed vir die brein en help om ferm spiere en soepel vel te behou. Draf is een van die eenvoudigste vorme van oefening om te geniet, want dit benodig baie min toerusting en kan amper oral gedoen word. Nog beter, kan u u eie tempo stel, waardeur u doelwitte kan stel, bereik en oorskry op 'n uitdagende en gemaklike manier.

Tip

  • U kan op 55 of selfs ouer begin draf as u stadig begin en die basiese veiligheidsreëls volg.

Maak gereed

Die enigste uiters belangrike roltoerusting wat u benodig, is skoene van goeie gehalte. Moenie net 'n paar generiese sneakers by jou plaaslike grootkaswinkel pak nie. Gaan na 'n sportwinkel en soek 'n werknemer wat weet hoe om hardloopskoene aan te pas.

Jou voete swel as jy draf, dra dus dieselfde soort sokkies as wat jy van plan is om in die laat middag of aand in te gaan en inkopies te doen. U voet moet 'n bietjie in elke rigting van die skoen kan beweeg, en u moet ten minste 'n duimbreedte tussen u langste toon en die voorkant van die skoen benodig. Trek albei skoene aan en draf 'n bietjie in die winkel om seker te maak dat hulle gemaklik is.

As u 'n vrou is, benodig u 'n stewige steunbh om u borste te ondersteun en byna onbeweeglik te hou. Vroue groter as 'n vrygewige C-beker vind dit dikwels gemakliker om twee lopiesbh's te dra, 'n stywer een langs hul vel, met een wat meer dekking bied.

Die tipe hardloopklere wat u kies, is 'n saak van persoonlike voorkeur, daarom moet u moontlik verskillende style probeer totdat u uitvind wat die beste vir u is. Asemende stowwe wat sweet van jou vel af weg is, is gewoonlik 'n goeie keuse. Maak seker dat alles wat u dra nie bind of skei nie, want wat vir 'n paar sekondes irriterend is, kan op 'n langer duur ondraaglik word.

Begin stadig

As u nog nooit vantevore gehardloop het nie, is die beste manier om drie tot vyf keer per week vinnig te stap. Loop vir 15 minute, draai dan om en kom terug. Sodra u dit gemaklik kan doen, moet u 'n roete van 1 myl aflê en so vinnig drie tot vyf keer per week stap.

Begin draf met behulp van die intervalmetode. Loop 10 treë en hardloop dan 10 treë. Vermeerder die aantal stappe wat u hardloop sodra u gemaklik raak met die tempo wat u gestel het. Loop 10 treë en hardloop 20, stap dan 10 treë en hardloop 30 ensovoorts totdat u die hele myl kan draf sonder om te loop.

Sorg dat u u knieë oor u tone hou en dat u middeweg ingedraai is. Wees ekstra versigtig as u op 'n ongelyke oppervlak hardloop, want dit kan langer duur om te herstel van 'n val as u ouer as 55 is.

Die tempo optel

Draai eers jou 1-myl-roete voordat jy dit gemaklik kan hardloop. Probeer om u tyd met een tot twee minute per week te vergroot. As u in die vinnigste tempo draf waarmee u tevrede is, verhoog u roete tot 1,5 myl. U moet miskien u pas vertraag totdat u gewoond raak aan die langer roete, maar dit is OK.

Hou aan om u tyd te verminder en u kilometers te verhoog totdat u maklik 3.5 myl kan hardloop teen 'n tempo van 10 minute per myl of minder as u van 'n uitdaging hou. Indien nie, is dit genoeg om 30 minute lank te draf, gemaklik genoeg om elke keer drie keer per week te praat, om jou kop skoon te maak, jou bene te versterk, die sirkulasie te verhoog en jou bui te verhoog, wat belangriker word namate jy ouer word.

Begin u eerste wedloop

Om 'n resies van 5 km of 3,1 kilometer te hardloop, kan meer 'n sosiale byeenkoms wees as 'n atletiek, en dit is waarom dit 'n goeie idee is vir nuwe joggies. Die meeste gemeenskappe het verskillende pretdraf, dikwels om 'n liefdadigheidsorganisasie te bevoordeel. Sommige is eenvoudige lopies, terwyl ander 'n ekstra bietjie flair byvoeg deur jou met elke giftige kleur met nie-giftige gekleurde spuit te spuit of hardlopers aan te moedig om deel te neem terwyl hulle kostuums dra.

Doen u navorsing, want daar is ook 5k-lopies wat ontwerp is vir professionele hardlopers, soos die Carlsbad 5000-ren in Kalifornië. Oor die algemeen is 'n 5k egter vir almal toeganklik. Baie 5ks het spesiale bane vir jonger kinders, waentjies en rolstoele, en baie laat mense ook toe om die baan te loop eerder as om dit te bestuur. Sommige rasse groepeer mense volgens ouderdom, so u hoef nie bekommerd te wees om deur vinniger, jonger joggies vertrap te word nie.

Wenke en wenke

Opleer jouself, indien enigsins moontlik, om met 'n waterbottel in die hand te hardloop. Dit is veral nuttig as u in 'n baie warm of droë klimaat leef. Dehidrasie kan gevaarliker wees namate u ouer word, dus die vervoer van water is 'n goeie idee.

Dra altyd 'n sonskerm met 'n sonbeskermingsfaktor van 75 of hoër as u bedags, selfs op bewolkte dae, draf. Sonbrand kan 'n werklike gevaar vir 'n dunner, verouderende vel inhou.

Sny jou toonnaels in, want langer hare kan beskadig word deur elke tree teen die binnekant van jou hardloopskoen op te slaan. Soos met enige vorm van beserings, kan 'n gekneusde toonnael langer neem om te genees as u ouer is.


Kyk die video: CROSSLES met super CHAMP en zijn we over onze watervrees heen #JoanneNeidhoferHorses #Vlog173 (Augustus 2022).