Fiksheid

Kan u 'n heeltemal plat maag kry?

Kan u 'n heeltemal plat maag kry?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

'N Plat maag kan bereik word met oefening en gesonde eetgewoontes.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

'N Plat maag is haalbaar vir die meeste mense en dit verg lewenstylveranderings. Dit gesê, u natuurlike liggaamsvorm en genetiese aanleg kan dit makliker maak om 'n plat maag te kry. Sommige mense, veral mans, is byvoorbeeld geneig om vet in die buik te bêre, wat 'n uitdagende taak maak om 'n plat maag te kry. As u toevallig die genetiese boerpot wen, moet nog faktore soos oefening, dieet en streshantering aangespreek word.

U genetika

Vir sommige mense is dit miskien nie moontlik om 'n plat maag te kry nie. Volgens Columbia Health bepaal u genetika die vorm van u maagorgane soos die ingewande en lewer. Die rondheid van hierdie organe kan daartoe bydra dat u 'n effense bult rondom die maag gee. U liggaamsvetverspreiding is ook geneties. Daarom kan u natuurlik meer in u maag as ander dele van die liggaam bêre. Mans is meer geneig om vet in die maag te bêre, terwyl vroue meer geneig is om vet in die heupe te bêre.

Spiere bou

Eerder as om u maagdier alleen te laat oefen, moet u oefeninge met die hele liggaam doen om u metaboliese tempo te laat rus. Dit sal u totale metabolisme verhoog en u spiere versterk en verbeter. Voer saamgestelde oefeninge uit soos hurk, uittrek, bankbank en hysbakke. Doel twee keer per week vir 10 tot 15 herhalings van elk in twee of drie stelle. Spierbou-oefeninge, soos crunches op 'n oefenbal, kan help om die buikspiere te versterk, maar dit kan nie help om 'n plat maag in die teenwoordigheid van vet te kry nie.

Ontplooi weg vet

Die American Heart Association beveel minstens 30 minute matige intense hartoefening aan, soos om daagliks te draf. Vir meer voordele, sluit een of twee sessies van hoë-intensiteit-interval-oefeninge in u hartfiksheidsroetine in. Die American College of Sports Medicine berig dat HIIT jou metabolisme tydens en na oefening kan verhoog, en ook gewigsverlies kan versnel. Nadat u vyf minute opwarm het, voer u een minuut intense hart op 'n stilstaande fiets en twee minute van matige herstelfietsry. Hou so aan vir 20 tot 30 minute, afhangend van u aërobiese fiksheid.

Ontspan meer

Stres kan 'n hormoon genaamd kortisol vrystel, wat maagvet kan verhoog. Die Universiteit van Yale het in 2000 'n studie gedoen waarin bevind word dat kortisol wat deur stres veroorsaak word, maagvet in skraal vroue kan verhoog. Die hoofnavorser, Elissa S. Epel, Ph.D, sê dat kortisol wat deur stres veroorsaak word, ook die buikvet by mans verhoog het. Slaap minstens sewe uur per dag, oefen gereeld en neem deel aan stresverminderende aktiwiteite soos masserings of joga om u kortisolvlakke en buikvet te verlaag.