Fiksheid

Hoe u 6-pak abs met wateraerobics kan kry

Hoe u 6-pak abs met wateraerobics kan kry


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Water-aërobiese klasse word aangebied vir mense van alle ouderdomme.

Photodisc / Valueline / Getty Images

As u in 'n warm klimaat leef, sal u die meeste van u oefening in 'n swembad verkies, veral in die somer. Water-aerobics kan u help om u spiere te toon terwyl u kalorieë verbrand tot pond. Die rectus abdominis is die top-liggende spier wat verantwoordelik is vir die voorkoms van ses-pack abs. Hierdie spier moet versterk word, en die oorvleuelende vet moet weggesmelt word om te sien dat u abses gedefinieerd is. Wateraerobics is 'n goeie manier om u abses te beeldhou, omdat dit weerstand bied wat kalorieë kan verbrand en spiere kan opbou.

1.

Neem aërobiese waterkursusse wat u uitdaag tot u maksimum potensiaal. U gaan nie ses-pak abs kry deur die maklike roete te gaan nie. U moet die brandwond voel en voel dat u 'n sweet opwerk, al is u in die water. Probeer 'n diepwater- of gevorderde klas om u oefensessie nog beter te maak.

2.

Beweeg u liggaam minstens vier keer per week in wateraerobie, maar u benodig miskien soveel as ses sessies per week om 'n ses-pak te kry. Probeer elke keer ses dae per week vir 60 tot 90 minute oefen. Neem een ​​dag af om te rus en om uitbranding te vermy as gevolg van oefensessie.

3.

Gebruik 'n poedelnoedel om snoepies in die swembad uit te voer. Hou die noedel om jou bo-rug met die ente voor jou. Plaas u bene reg voor u en sorg dat u u tone rig. Trek jou rectus abdominis aan en bring jou ingepakte knieë na jou bors. Hou twee tot drie sekondes lank. Steek u bene weer voor u uit en herhaal die hele reeks vir drie tot vyf minute.

4.

Doen oefeninge wat u buikspiere teiken, soos die k-loopvlak-oefening. Beweeg na 'n gedeelte van die swembad waar u nie met die voete onder kan kom nie. Sit jou hande vas, begin water trap en maak klein sirkels met jou hande. Lig u regterbeen reg voor u uit terwyl u die tone van u linkerbeen na die onderkant van die swembad wys. Hou vir vyf sekondes. U liggaam sal die vorm van 'n K. hê. Wissel u bene vinnig af en hou nog vyf sekondes lank. Hou aan om die beenposisies 30 sekondes tot twee minute te wissel, of totdat u spiere moeg is.

5.

Gryp jou strandbal en beweeg na die diep gedeelte van die swembad. Hou die strandbal styf teen u bors vas en sweef op u rug in die water met u bene uitgestrek en u voete saam. Rol u liggaam na regs sodat u onder die water draai en weer rugsteun. Dit word die otterrolletjie genoem, want jy sal lyk soos 'n otter wat in die water draai. Hierdie oefening gebruik u arms, rug en buikspiere om teen die weerstand van die water- en strandbal te druk.

Dinge wat benodig word

  • Swembad noedel
  • strandbal

Tip

  • Eet 'n gesonde dieet met die regte hoeveelheid kalorieë vir u liggaam. U moet ekstra vet verloor voordat u buikspiere vertoon. Die hoeveelheid kalorieë wissel na gelang van u geslag, lengte en huidige gewig. Praat dus met 'n dokter of voedingkundige voordat u met die nuwe dieet en oefenroetine begin.

Fotokrediete

  • Photodisc / Valueline / Getty Images


Kyk die video: Dry Fasting: How to Break a Dry Fast the Healthy Way- Thomas DeLauer (Julie 2022).


Kommentaar:

  1. Brajinn

    Ek vra om verskoning, maar na my mening is u verkeerd. Voer ons bespreek.

  2. Mosho

    Nee, nie myself nie .. Ek het dit iewers gelees

  3. Marcus

    Hmm ... even that happens.

  4. Rainan

    Bravo, hierdie baie goeie denke moet presies doelbewus wees

  5. Audwin

    Goeie more almal! Dit glimlag vir my !!!!

  6. Deverel

    Vraag is die ideale antwoord



Skryf 'n boodskap