Fiksheid

Kan u 'n Latmasjien vir die rug gebruik?

Kan u 'n Latmasjien vir die rug gebruik?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pas die gewig van die meeste latmasjiene met 'n pen aan.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Die latmasjien, meestal die lat pulldown-masjien, is 'n gereelde armatuur by die meeste gimnasiums. Dit bestaan ​​uit 'n basis waarop 'n balk aan 'n katrol hang. Die masjien kan 'n verlengstuk van 'n kabelmasjien of 'n alleenstaande armatuur wees. U kan sekerlik die latmasjien gebruik om die rug te oefen - dit is eintlik die primêre doel daarvan.

Beter terug

Die latissimus dorsi, of latte vir kort, word die beste geaktiveer met trek- en roei-aksies. Hierdie groot, breë spier bedek die agterkant van die ribbes en vorm 'n groot deel van die bespiering van die rug. Die rhomboids, twee spiere wat weerskante van die boonste middelste rug lê, help die latte tydens die aftrekaksie deur die skouerblaaie terug te trek. Die trapezius-spiere aan die agterkant van die nek en skouerblaaie werk ook tydens die lat pulldown, net soos die agterste deltoïede aan die agterkant van die skouers.

Dit laat werk

Die klassieke lat-pulldown word gedoen met 'n lang staafstuk. U sit op die sitplek onder die balk en reik omhoog en gryp die balk met 'n effens breër as skouerbreedte, oorhandse greep. Plaas u dye onder die gevulde steunpote en trek die balk na u bo-bors. Brei die elmboë volledig uit om een ​​herhaling te voltooi. Om nie veilig te wees nie, moet u nie die balk agter u kop trek nie. Hierdie opsie verg uiterste buigsaamheid in die skouer en kan lei tot skouerpyn en beserings as dit gereeld gedoen word.

Variasies op die vloer

In plaas van 'n lang staaf, kan u 'n parallelle staafbevestiging aan die katrol van die lat-masjien heg, om 'n pulldown van naby te hou. Hierdie beweging is gemik op dieselfde hoofspiere van die rug, maar met 'n bietjie meer klem op die biceps. Sommige gimnasiums bevat variasies van die tradisionele latmasjien. U kan selfstandige latmasjiene vind wat 'n aparte handvatsel vir elke hand het, of wat u met borde gewig het, eerder as om 'n pen in 'n stel gewigte aan te pas.

Strategie en veiligheid

Inkorporeer die lat-platvorm op dae as u die bolyf werk. Begin met een stel van agt tot 12 herhalings en gebruik 'n gewig wat deur die laaste paar herhalings swaar voel. Sodra 12 herhalings maklik voel, voeg 5 tot 10 persent meer gewig by en doen tot drie stelle totaal. Aanvullende rugoefeninge sluit omgekeerde vlieë, kabelrye en truie in.