Fiksheid

Kan u gewigte op die loopband gebruik?

Kan u gewigte op die loopband gebruik?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gewigte kan die intensiteit van u oefenband verhoog.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Stap of hardloop op die trapmeul bied 'n effektiewe aërobiese oefening, maar as u die intensiteit van die oefensessie wil verhoog, kan u ligte gewigte op die pols of enkel gebruik. Albei bykomstighede help u om meer spiere op te bou, en omdat dit u liggaamsgewig verhoog, help dit u ook om meer kalorieë op die loopband te verbrand. Pols- en enkelgewigte is nie sonder risiko's nie, maar as u dit verstandig gebruik, kan dit 'n effektiewe toevoeging tot u oefenband wees.

Gebruik gewigte

As u besluit het om gewigte van die pols of enkel in u treadmill-oefensessie in te sluit, moet u nie die swaarste gewigte vind wat u kan vind nie. Die Amerikaanse Raad op Oefening beveel aan dat u gewigte van 1 tot 3 pond polsgewigte gebruik om u spiere en gewrigte nie te belemmer nie. Sommige mense hou ligte halters tydens oefening as alternatief vir gewigsgewrigte, maar ACE waarsku daarteen. Die stywe greep wat nodig is om die gewigte te hou, kan lei tot 'n ongesonde toename in u bloeddruk.

Voordele

ACE berig dat die gebruik van gewrigte van 1 tot 3 pond tydens aërobiese oefeninge soos stap voordelig vir u gesondheid is. Die gewigte verhoog die tempo van u hart met vyf tot 10 slae per minuut en verhoog ook u suurstofverbruik met tot 15 persent. Dr Anthony Luke, assistent-professor in ortopedie en direkteur van sportgeneeskunde vir primêre sorg aan die UC San Francisco, wys op 'n enkelgewig in die gewig van u onderlyf. "Los Angeles Times" -artikel. ACE merk op dat die gebruik van enkelgewigte minder voordele bied as gewigte van die pols; 1 tot 3 pond enkelgewigte verhoog jou hartklop met tot vyf slae per minuut en jou suurstofverbruik met tot 10 persent.

Nadele

Die toevoeging van pols- of enkelgewigte by u treadmill-oefensessie is nie sonder risiko's nie. As u probleme met u gewrigte het, kan gewigte tydens 'n aërobiese oefensessie die pyn verhoog en die toestand moontlik vererger, sê Luke. Enkelgewigte hou 'n ekstra risiko in - as u van loop- of loopwerktuigkundige verander terwyl u die toestelle gebruik, loop u die risiko om 'n besering op te doen. Luke beveel aan dat u dit nie tydens elke kardio-sessie gebruik nie.

Oorwegings

As u van plan is om gewigte van die pols en enkel te gebruik tydens u oefenband, is die veiligste benadering om met 'n ligte gewig te begin en onmiddellik die gewigte te stop as u pyn ervaar. 'N Eenvoudiger en minder riskante manier om die intensiteit van u treadmill-oefensessie te verhoog, is om die treadmill se snelheid of helling te verhoog. MayoClinic.com beveel aan dat as u nie 'n hoë uithouvermoë het om vinniger, langer oefensessie te handhaaf nie, wissel tussen 'n gemaklike pas en vinniger loop of hardloop. As 'n ander alternatief vir die gebruik van gewigte, beveel die ACE u arms kragtig aan as 'n metode om die aantrekkingskrag van u bolyf te verhoog.

Hulpbronne (1)


Kyk die video: TRYING THE VICTORIAS SECRET MODEL DIET AND WORKOUT FOR A WEEK (Augustus 2022).