Fiksheid

Kan u 'n stilstaande fiets gebruik om gewig te verloor?

Kan u 'n stilstaande fiets gebruik om gewig te verloor?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

As u op 'n stilstaande fiets ry, kan u gewig verloor.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Deur slim op 'n stilstaande fiets te ry, kan u ekstra ponde weg trap as deel van 'n algehele fiksheidsprogram. Voer gereeld aanvullende kardio-oefeninge en krag-oefenaktiwiteite uit vir die beste gewigsverliesresultate. Diegene met fisieke beperkings of wat nou eers 'n fiksheidsregime begin, kan 'n stilstaande fiets vind as 'n meer toeganklike fisieke aktiwiteit. Om verveling te voorkom en u kalorieverbrandingspotensiaal te maksimeer, skop die intensiteit op deur intervalle uit te voer.

Kalorieverbrandende potensiaal

Hoeveel gewig u kan verloor as u op 'n stilstaande fiets ry, hang af van u gewig en die duur en intensiteit van u fiets oefensessie. As u 'n uur lank met 'n matige intensiteit op 'n stil fiets ry, verbrand 477 kalorieë vir 'n persoon van 150 pond. Op 'n heftige intensiteit verbrand dieselfde uur fietsry 'n geweldige 774 kalorieë vir 'n persoon van 150 pond. Om 1 pond gewig te verloor, moet u 'n tekort van 3.500 kalorieë skep, wat bereik kan word deur u liggaamlike aktiwiteit te verhoog en die hoeveelheid kalorieë wat u verbruik, te verlaag.

Vergelyking

As u op 'n stilstaande fiets ry, vergelyk dit baie goed met ander aërobiese aktiwiteite. Byvoorbeeld, 'n persoon van 150 pond wat matig tot vyf kilometer per uur hardloop, verbrand 576 kalorieë. 'N Hoë-intensiteit-hardloop van 10 myl per uur verbrand 1,224 kalorieë vir 'n persoon van 150 pond. Terwyl u op 'n stilstaande fiets ry, verbrand dit nie soveel kalorieë as 'n vinnige hardloop nie, is die stilstaande fietsry 'n laer impak, dus is dit miskien nie so moeilik vir u gewrigte nie. Miskien kan u meer gereeld en langer ry as om te hardloop, wat u kan help om op koers te bly om u gewigsverliesdoelwitte te bereik.

Intervalle vir intensiteit

Om 'n hoë intensiteit te handhaaf sodat u die meeste kalorieë kan verbrand, neem u intervalle in u fietsroetine in. Spoedintervalle kan uitgevoer word deur kort periodes van trap te wissel, so vinnig as moontlik met 'n herstelperiode teen 'n lae snelheid. Intervalle kan ook uitgevoer word deur u weerstandsvlak gedurende u fietsoefening te verander. Voer twee tot drie keer per week stilstaande fietsintervalle uit vir die beste resultate. Onderbrekings kan u gewig verloor verloor omdat u aanhou om kalorieë en vet te verbrand, selfs nadat u van die fiets afgestap het.

Om gewigsverliesdoelwitte te bereik

Om u gewigsverliespotensiaal te verhoog, neem deel aan aërobiese oefeninge soos draf of dans. Help om jou spiere te bou en te toon deur gewigte op te lig of met weerstandsbande te werk. Die fisieke riglyne vir Amerikaners in 2008 beveel 'n minimum van 150 minute matige aërobiese aktiwiteit en minstens twee dae kragstimulasie weekliks aan. Vir addisionele gesondheidsvoordele, soos gewigsverlies, word 300 minute matige fisieke aktiwiteit weekliks aanbeveel. Om gereeld te oefen, gekombineer met die eet van 'n gesonde, kaloriebewuste dieet, bied u die beste potensiaal om u gewigsverliesdoelwitte te bereik.