Fiksheid

Kan u loop op 'n trapmeul sonder om helling groter te maak?

Kan u loop op 'n trapmeul sonder om helling groter te maak?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hoe steiler die helling, hoe groter is die spieraktivering in u glutes.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

As u 'n groter boude wil bou, gaan u nie op die trapmeul loop nie. U moet hellingoefeninge en ander boude-oefeninge soos hurk in u fiksheidsroetine insluit. Tog, as u sonder loop afloop op 'n trapmeul, kan dit u help om u boude spiere te vorm deur kalorieë te verbrand en u 'n ligte oefensessie te gee.

Tip

  • As u teen 'n helling loop op 'n trapmeul, is u glutes gerig, wat kan help om hierdie spiere op u rug te bou. Sonder die helling, is die loop van 'n trapmeul primêr gerig op die spiere in u dye.

Ken jou rugspiere

Jou boude bestaan ​​hoofsaaklik uit drie spiere wat die glute bevat: die gluteus maximus, medius en minimus. Al drie hierdie spiere word geaktiveer as u op 'n trapmeul loop, maar u gaan nie 'n diep, betekenisvolle sametrekking in die spiere kry sonder om die aanslaghoek te verander nie. Stap net veroorsaak nie dat die gluteale spiere heeltemal saamtrek nie, volgens Wayne Westcott, PhD, direkteur van fiksheidsnavorsing aan die South Shore YMCA in Quincy, Massachusetts.

Brand kalorieë

Alhoewel u op 'n plat oppervlak loop, doen dit nie veel om u boude te vergroot nie, maar dit kan op ander maniere help. Stap is nie 'n intense oefening nie, maar dit veroorsaak dat u kalorieë verbrand. Om 'n getinte boude te beeldhou, gaan nie net om spiere te bou nie. U moet vet snoei om die volle vorm en definisie van u gluteale spiere te sien. 'N Persoon van 155 pond wat teen 'n matige tempo van 3 myl per uur loop, kan verwag om ongeveer 232 kalorieë in 'n uur te verbrand.

Loop op 'n helling

As u regtig 'n verskil in u boude wil sien, wil u nie die krag van die helling verwaarloos nie. Afhangend van die steilheid van die helling, kan u die inspanning en effek van u loop op u gluteale spiere verhoog. Opdraandes kan meer as drie keer die spierveselaktivering in u onderlyf tot gevolg hê, volgens die Britse baanafrigter, Brian Mackenzie. U sal ook meer kalorieë verbrand teen 'n helling.

Voeg alternatiewe oefeninge by

Selfs as jy opdraand loop, gee jy nie jou gluteale spiere die optimale oefensessie om grootte of definisie te kry nie. Oorweeg dit om trappies by u fiksheidsroetine te voeg, aangesien dit saamwerk vir 'n soliede spier- en kardiovaskulêre oefensessie. Boonop kan kragoefeninge soos hurk, springbusse en sy-longes u diep glorie gee wat tot nuwe spiergroei lei.