Fiksheid

Kan u die heupe en dye verminder as u op die loopband loop?

Kan u die heupe en dye verminder as u op die loopband loop?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Verhoog geleidelik die intensiteit van u treadmill-oefensessie om vet te verbrand.

Chris Clinton / Photodisc / Getty Images

As u op 'n trapmeul loop, kan u dun raak en vet van u dye en heupe verloor. Aangesien u nie vet in die liggaamsdele kan verminder nie, sal slanker dye en heupe voorkom, aangesien u oral van u loopband verloor. Die Amerikaanse Raad op Oefening merk op dat die laaste dele van u liggaam om vet te vergiet, gewoonlik die dele is waar u eers vet word. By sommige mans en by die meeste vroue is hierdie "moeilikheidsgebiede" die dye en heupe. Voer gereeld oefenprogramme van voldoende intensiteit uit om hulle te snoei.

Tip

  • As u op 'n trapmeul loop, kan u kalorieë verbrand om u te help om vet van u heupe en bobene te verloor.

Begin op die regte voet

Stap op 'n trapmeul is 'n lae-impak kardiovaskulêre aktiwiteit wat jou hartklop verhoog en vet verbrand vir energie "Die fisiese aktiwiteitsriglyne vir Amerikaners" gepubliseer deur die Amerikaanse Departement van Gesondheid en Menslike Dienste beveel 'n minimum van 150 minute per week van matig intens aan kardiovaskulêre oefening. Om op 'n trapmeul te loop, sodat u hart en asemhalingstempo merkbaar toeneem, is 'n matige intense aktiwiteit. Hierdie vlak van intensiteit is ideaal as u nuut is met oefening. Vyf sessies van 30 minute per week behoort u te help om vet van u dye en heupe te verloor.

Verhoog u poging

Om te verseker dat u aanhoudend vet van u bobene en heupe verloor, daag u liggaam uit deur die intensiteit van u treadmill-oefensessie te verhoog namate u fikser en sterker word. Volgens die American Council on Exercise is opdraande een van die doeltreffendste maniere om terselfdertyd vet te verloor en jou dye en heupe te vorm. Herhaal opdraande deur die hellingfunksie op u loopband te gebruik. Doen minstens 30 minute, drie dae per week.

Hou dit kort, skerp en intens

Soos u vorder, kan u uself elke week ure aan u treadmill spandeer. Dit is vervelig en waarskynlik onprakties. Verkort u tyd en verhoog die intensiteit van u oefensessies en versnel vetverlies deur hoë-intensiteitsintervaloefeninge in u treadmill-oefensessies in te sluit. Doen dit deur kort bars op 'n steil helling af te wissel en vinnig te loop. Opwarm u byvoorbeeld met 'n sagte rit van vyf minute, en stap dan 'n opdraand na twee minute op 'n uitdagende helling. Laat sak die helling totdat die loopband gelyk is en stap vier minute vinnig. Herhaal hierdie reeks vier keer vir 'n oefensessie van net minder as 30 minute.

Vorm, beeldhou en vasmaak

Ondersteun u vetverbrandende treadmill-oefensessies met spesifieke oefeninge om u dye en heupe te versterk. Twee sulke oefeninge is liggaamsgewig plakkers en longes. Doen drie stelle van 15 tot 20 reps van hierdie oefeninge onmiddellik na u oefenprogramme. Doen die oefeninge stadig en gekontroleerd. U moet voel dat u dye brand as u die laaste paar reps voltooi.


Kyk die video: Red Tea Detox (Mei 2022).