We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Strek kan help om 'n kramp of kramp te verlig.
Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images
Die meeste mense het op een of ander tyd 'n spierspasma of kramp ondervind. Soms maak dit jou wakker uit die slaap of dit kan begin as jy oefen of net televisie kyk. Gewigoptel kan ook spierspasmas veroorsaak, maar deur 'n paar veranderinge aan te bring, kan u dit vermy.
Tip
Spierspasmas kan voorkom as gevolg van gewigoptel, maar strek kan help.
Verstaan u spasma
Volgens Spline Plus is dit 'n spierkramp of spasma wat krimp op sy eie. Die spier kan hard voel en ontspan nie. As u saggies rek en die omgewing masseer, kan dit help om te ontspan. Die herhaalde sametrekkings van gewigoptel kan spierspasmas veroorsaak, sowel as voedingstekort of dehidrasie wat met inspannende oefeninge soos weerstandsoefeninge gepaard kan gaan.
Neem dit maklik
As u gereeld spierspasmas kry na oefensessie, kan u dalk te hard druk. U wil u liggaam uitdaag, maar as u te vinnig te hard gaan, kan u uself beseer - om nie te praat van u oefensessie meer onaangenaam as wat dit moet wees nie. Probeer die weerstand wat u gebruik met 10 persent verlaag en kyk of die frekwensie van spasmas daal. Sorg ook dat u behoorlik opwarm voordat u oefen, en rek die spiere waaraan u werk. Neem ook voldoende tyd om tussen oefensessies te herstel. 'N Spier benodig minstens 48 uur rus tussen oefensessies. As u seer is, benodig u 'n bietjie langer.
Neem klein slukkies
U kan ontwater word sonder dat u dit ooit besef, en dit kan bydra tot spasmas. Sweet is 'n neweproduk van intense oefensessies soos gewigoptel. U moet die vloeistowwe vervang, anders kan u liggaam nie reg funksioneer nie. Spierweefsel is meestal water, en as u selfs effens uitdroog, kan dit probleme veroorsaak. Die American Council on Exercise adviseer 125 en 91 oz. onderskeidelik vir mans en vroue elke dag. As u inspannend oefen, moet u miskien nog 'n bietjie drink. Sip dus deur die dag water.
Verbeter u balans
Lae vlakke van elektroliete soos kalium en natrium kan ook bydra tot spierspasmas. Hierdie elektroliete gaan deur sweet verlore, en as u baie sweet of lank oefen, moet u dit vervang. Sportdrankies het elektroliete wat maklik deur die liggaam opgeneem kan word. U kan dit drink tydens u oefensessie of onmiddellik daarna om elektrolietwanbalans te voorkom. Dit voeg ook hidrasie toe van vloeistowwe wat tydens gewigoptel of kardio-oefeninge verlore gaan.
Ek kan nie nou aan bespreking deelneem nie - daar is geen vrye tyd nie. Maar ek sal terugkeer – ek sal noodwendig skryf wat ek dink.
Wat die regte woorde ... die fenomenale idee, uitstekend
they still remind you of the 18th century
Probleem is, 'n vinnige antwoord :)
Merkwaardige frase en dit is behoorlik