Kan u enkelgewigte dra as u rondry en draf u bene opbou?

Enkelgewigte help om spiere te bou en die verbranding van kalorieë te verhoog.

David De Lossy / Photodisc / Getty Images

Aërobiese oefeninge soos stap en draf is 'n belangrike deel van enige oefensessie, maar as u op soek is na 'n manier om die brandwond te verhoog wat u tydens hierdie oefeninge ervaar, moet u 'n enkelgewig vaspen voordat u die sypaadjie stamp. Enkelgewigte het 'n dubbele voordeel tydens aërobiese oefening, wat jou help om spiere vinniger op te bou en meer kalorieë te verbrand. Maar dit is nie sonder hul risiko's nie en is nie vir almal nie.

Tip

• As u gewigte dra tydens loop en hardloop, kan u oefensessie verhoog, waardeur u beenspiere harder werk.

Oorweeg die voordele

Om enkelgewigte te dra tydens aktiwiteite soos stap en draf lei tot 'n aantal voordele vir u liggaam. Volgens die American Council on Exercise (ACE), kan jy 'n enkelgewig van tussen 1 en 3 pond dra deur jou hartklop met tot vyf slae per minuut te verhoog en die tempo waarteen jy kalorieë verbrand met tot 10 persent. In 'n artikel in die "Los Angeles Times", sê dr. Anthony Luke, UC San Francisco, dat enkelgewigte meer oefensessies bied vir spiere soos u glutes, quads en hamstrings.

Kies u enkelgewigte

As u vasbeslote is om gekalfde kalwers en klipharde viervoetige figure te beeld, sal u waarskynlik meer resultate sien as u die gimnasium tref vir 'n paar oefeninge in die onderlyf. Maar as u elke week beduidende tyd spandeer, stap en draf, kan u gewig van die enkel help om die krag van u onderlyf te verhoog. Weerstaan ​​die versoeking om die swaarste enkelgewigte te dra wat u kan vind. Die ACE waarsku teen die dra van gewigte wat swaarder is as 3 pond.

Verstaan ​​die risiko's

Die dra van enkelgewigte tydens aërobiese oefening kan voordelig wees, maar nie almal moet probeer om hul liggaam op hierdie manier te bou nie. In die artikel "Los Angeles Times" merk Luke daarop dat hoewel enkelgewigte voordelig kan wees, hulle ook meer druk op u spiere en gewrigte plaas. Die ACE waarsku dat enkelgewigte kan veroorsaak dat u die meganika van u oefening verander, wat tot beserings kan lei. As u pyn tydens onderlyf gereeld ervaar tydens oefening, raadpleeg u dokter voordat u enkelgewigte gebruik.

Probeer ander opsies

Enkelgewigte is nie die enigste manier om die weerstand van oefeninge soos stap en draf te verhoog nie. Ander opsies om te oorweeg sluit in die gebruik van polsgewigte en selfs 'n geweegde rok. Polsgewigte verhoog u hartklop en verbrand kalorie meer as enkelgewigte en kan help om u bolyfspiere op te bou. Geweegde baadjies is ook voordelig, maar die ACE merk op dat hierdie vorm van weerstand die beste is tydens vertikale oefeninge. Alhoewel sommige mense klein domme vir polsgewigte vervang, waarsku die ACE om dit te doen, dit kan 'n ongesonde styging in u bloeddruk veroorsaak.

Hulpbronne (1)