Fiksheid

Kan vroue hul borste versterk deur gewigte op te lig?

Kan vroue hul borste versterk deur gewigte op te lig?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hoe laer jy op jou bors val, hoe meer spiervoordele trek jy in.

Mediabeelde / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Borsweefsel bestaan ​​grotendeels uit vet. Ligamente hou die borste op hul plek en met verloop van tyd sal dit strek en versag. Oefening kan nie u borste ferm of lig nie. Sommige aktiwiteite wat hard werk, soos hardloop, kan die borste beskadig deur ligamente, die natuurlike ondersteuningstelsel van u borste, te verswak. Met die regte tipe oefening, kan u die onderliggende spiere van die borskas versterk, wat 'n meer wenslike voorkoms in hierdie omgewing kan bied. Oefening kan ook die houding verbeter en lei tot die illusie van meer borste wat opgelig is.

Tip

  • Borsies bestaan ​​meestal uit vet, en oefening kan dit nie versterk nie. 'N Verbeterde liggaamshouding kan dit egter meer lonend laat lyk.

Toon 'n mate van ondersteuning

Die Universiteit van Portsmouth het 'n studie gedoen oor die oorsake van die borspanning terwyl hulle oefen deur die afstand tussen twee punte te bepaal. 'N Groep vroue hardloop op 'n trapmeul terwyl hul borste se bewegingspatrone opgespoor word om vas te stel waar die ondersteuning die nodigste was. Die studie het bepaal dat borste in meer as 'n figuur agtpatroon beweeg, nie net op en af ​​nie. Nie-ondersteunde borste verhoog die spanning in die ligamente en vel. Dit lei met verloop van tyd tot die rek van die borste se natuurlike ondersteuningstelsel en kan dit permanente skade berokken. Terwyl u oefen, moet u altyd 'n behoorlike ondersteunende bh dra. Die vlak van ondersteuning moet beoordeel word vir die tipe aktiwiteit. Dit is noodsaaklik om seker te maak dat u die beste dra vir hoë-impak aktiwiteite soos hardloop en kickboxing.

Toon u Pecs

Tone pecs is van uiterste belang vir die verbetering van die estetika van u liggaam. Die aanvang van 'n nuwe of verbeterde fiksheidsprogram kan lei tot 'n toename in maer spiere en 'n verlies aan vet wat op sigself die grootte en voorkoms van u borste kan verander, wat die gewenste fisiese verhoudings tot gevolg kan hê. Volgens 'n studie aan die Universiteit van Wisconsin-LaCrosse is daar gewys dat die pers van die barbellbank die hoogste vlak van spiervesels aktiveer. Lê op jou rug op 'n plat bank met jou kop ten volle gesteun, voete plat op die vloer of rus op die bank met gebuigde knieë. Plaas hande effens wyer as skouers, bo-arms in lyn met u liggaam. Gryp die balk stewig en sak stadig om die borskas te raak. Druk die barbell in 'n natuurlike, vloeibare boog van u tepellyn tot ooghoogte, en sit u elmboë volledig uit. Buig die elmboë en keer stadig terug na die beginposisie. Herhaal ses tot 10 keer. Rus kortliks en doen nog twee stelle.

Druk hulle op

Drukknoppies op u knieë is 'n goeie manier om krag op te bou, terwyl u die bewegingsomvang maksimeer om u borskas effektief te toon. U kan uiteindelik vorder tot 'n volledige liggaamshouding. Begin met u knieë en loop met u handpalms totdat u liggaam 'n reguit lyn van u kroon tot by u stertbeen vorm. Hou jou skouers oor jou polse, laer af deur na jou elmboë te buig en met jou bors te lei. Trek jou naeltjie omhoog en hou jou stertbeen ingesteek. Druk terug na bo en trek jou elmboë uit. Doen 'n stel van 10 tot 15 reps, rus kortliks, probeer dan 'n tweede stel van twee tellings en twee tellings op, vertraag die beweging, maar hou dit vloeiend. Herhaal vyf tot agt keer.

Kies 'n Pec

Wees versigtig terwyl u die gimnasium se dek-dek gebruik. Hierdie masjien draai die skouergewrig uitwendig en is moontlik nie geskik vir mense met 'n geskiedenis van skouerprobleme nie. Verstel die vlerke sodat u elmboë voor u skouers is. Stel u gewigte op sodat dit relatief lig is. U moet weerstandigheid ervaar en u arms glad kan beweeg. Plaas u voete op die vloer, u rug teen die rugleuning. Buig elmboë op skouerhoogte en plaas teen die vlerkpote. Druk met die beheer vlerke na die middel totdat hulle amper raak. Doen twee stelle van 10 tot 15 reps.


Kyk die video: Red Tea Detox (Augustus 2022).