Fiksheid

Kan vroue die Spartacus-oefensessie doen?

Kan vroue die Spartacus-oefensessie doen?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sculpture 'n getinte liggaam met die Spartacus oefensessie.

Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images

Die Spartacus-oefensessie is ontwerp vir die oorspronklike reeks "Spartacus," wat op die Starz-netwerk uitgesaai word. Hierdie oefensessie word deur mans regoor die land gebruik om spiere te bou en 'n skraal liggaam te vorm, maar baie vroue het dit ook gebruik. Die program is in werklikheid geskep deur 'n vrou, Rachel Cosgrove. Volgens die tydskrif 'Women's Health' is 70 persent van Cosgrove se kliënte wat die oefensessie gebruik, vroulik.

'N Rundown

Die Spartacus-oefensessie bestaan ​​uit tien oefeninge wat saam elke deel van u liggaam werk. Elke oefening word uitgevoer tydens 'n stasie van 60 sekondes waarin u soveel moontlik herhalings uitvoer sonder om vorm te breek. Gee uself 15 sekondes tussen stasies en rus twee minute na een kringloop van die 10 oefeninge. Herhaal die kring nog twee keer. Die oefensessie moet drie keer per week uitgevoer word.

Die oorspronklike

Die oorspronklike Spartacus-oefensessie bestaan ​​uit tien oefeninge wat almal opeenvolgend uitgevoer is. Die oefeninge word soos volg uitgevoer: die kabouter hurk, bergklimmer, enkelarm dumbbell swing, T-pushup, split jump, dumbbell row, dumbbell side lunge and touch, pushup-position row, dumbbell lunge and rotation en, uiteindelik, die halter drukpers.

Die Nuwe Spartacus-oefensessie

Afgesien van die oorspronklike, is daar ook 'n nuwe Spartacus-oefensessie. Dit is soortgelyk aan die eerste, maar het 'n paar verskille. Die nuwe oefensessie word ook drie dae per week uitgevoer. Eerder as vol 60 sekondes, doen u soveel moontlik reps in 40 sekondes en rus dan 20 sekondes voordat u verder gaan na die volgende baan. Begin met Triple Set 1, voer een stel van elke oefening agtereenvolgens uit. Rus vir 60 sekondes nadat u al die oefeninge in Triple Set 1 gedoen het, en herhaal dit dan 'n tweede keer. Herhaal die volgorde vir Drievoudige Sets 2 en 3. Drievoudige stel 1 bestaan ​​uit die plank met beenhyser, klokkie-kap en 'n haltervalk. Triple Set 2 bevat die halter enkelbeen, reguitbeen-hysbak, dumbbell-drukpers en die kabouter hurk. Hantel-wisselende rye, dumbbell kant-aansteek en aanraking en die dumbbell deadlifts bestaan ​​uit Triple Set 3.

Voordele van die oefensessie

As u bereid is om verby die intimiderende naam te kyk, kan die Spartacus-oefensessie u help om in die beste vorm te kom waarin u nog ooit was. 'Women's Health' merk op dat diegene wat cardio- en gewigstraining kombineer meer vet verbrand as diegene wat die gewigte oorslaan. Dus, as jy 'n soort vrou is wat die gewigte oorslaan uit vrees vir die opbou, probeer dit dan.