Fiksheid

Kan vroue elke dag 'n kopsak gebruik?

Kan vroue elke dag 'n kopsak gebruik?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vroue kan so gereeld as wat mans doen, bonsakke gebruik.

Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Kampsport soos boks was histories die domein van mans. Maar met die sukses van vroulike supersterre soos die UFC se Ronda Rousey en die bokser Laila Ali, begin meer vroue in gevegssport belangstel. Vroue het geen spesiale beperkings vir opleiding nie, en kan net so gereeld en aggressief werk as mans. As u 'n kopsak gereeld gebruik, kan u die stootkrag en akkuraatheid van u slae verbeter, maar as u uself te vinnig druk, kan u lei tot 'n te veel besering.

Geleidelike opbou

Die slaansak kan 'n groot impak op u hande en die gewrigte hê. As u 'n beginner is, is dit onwys om elke dag met 'n kopsak te werk. Werk eerder met 'n afrigter om die regte oefenprogram te bepaal. Miskien moet u eers krag in u arms en polse opbou. Begin deur een of twee keer per week met die tas te werk en word geleidelik opgebou tot op die hele of meeste dae van die week.

Veiligheid vir die slaan van sakke

Om gewigte by te voeg by u roetasakroetine kan soos 'n goeie manier lyk om u fiksheidsvoordele te maksimeer, maar dit kan ook lei tot ernstige spier- en gewrigbeserings. Fokus liewer op die bonsak op sy eie. As u hand-, pols- of armbeserings opgedoen het - selfs geringe letsels - moet u die kopsak weghou totdat die pyn bedaar en u die dokter van vooraf ontvang. Gebruik altyd 'n beskermende uitrusting, soos handskoene of omhulsel, wanneer u met 'n gatsak werk.

Oorbenutting beserings

As u dieselfde beweging herhaaldelik uitvoer - byvoorbeeld, byvoorbeeld, as u 'n kopsak slaan, kan u spiere en gewrigte te veel oorwerk, wat lei tot spierpyn en selfs verstuikings en frakture. As u die meeste dae met 'n kopsak werk, wissel u roetine. As u presies dieselfde hou, sal u die risiko vir 'n te veel besering verhoog. U moet ook daarop fokus om u hele bolyf te versterk, wat u ponsnelheid en -sterkte kan verhoog.

Rusdae

Maak nie saak hoe toegewyd u aan u fiksheidsroetine is nie, u liggaam kan baat vind by 'n pouse. Probeer eerder om 'n dag of twee per week af te sit as om elke dag 'n kopsak te slaan. Fokus op ander oefeninge - soos stap of swem - wat u hele liggaam werk en nie die gewrigte van u gewrigte en arms beklemtoon nie. As u seer is na 'n oefensessie, moet u nie teruggaan in die kopsak voordat u herstel is nie.



Kommentaar:

  1. Nibar

    Goed gesê.

  2. Akinokazahn

    ek hou hiervan



Skryf 'n boodskap