Fiksheid

Kan u alle dele van u liggaam sonder masjiene uitwerk?

Kan u alle dele van u liggaam sonder masjiene uitwerk?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

U het nie masjiene nodig om gewigte op te lig nie.

Masjiene wat u in 'n gimnasium vind, sluit in masjiene soos die treadmill en elliptiese, en gewigsmasjiene vir krag-oefening, soos die skouerpers en die beenpersmasjien. Die meeste van hierdie oefenmasjiene simuleer egter oefeninge wat u met vrygewigte of selfs geen toerusting kan doen nie, met u eie liggaamsgewig as weerstand. U hoef nie elke oefening na die gimnasium te gaan nie, aangesien u alle dele van u liggaam kan werk sonder om masjiene te gebruik.

Volledige liggaam cardio

In plaas daarvan om die cardio-masjiene in die gimnasium te gebruik, kan u buitentoe stap of hardloop. As u liewer binnenshuis wil bly, kan u steeds 'n kardio-oefening sonder toerusting kry deur staande aerobics of vloeroefeninge te doen. Vir staande oefeninge, spring tou en doen springbaaie. Sommige vloeroefeninge wat jou hartklop styg, is bergklimers, krapwandelinge en burpees. Swem is 'n effektiewe oefensessie as u al die spiergroepe in u liggaam wil oefen. Kickboxing is 'n uitdagende sportsoort wat u hele liggaam skulp terwyl u 'n kardio-oefensessie gee. Of probeer 'n taekwondo- of karateklas om al u spiere op te bou en te rek.

Liggaamsgewig-oefeninge en pliometrie

Liggaamsgewig-oefeninge is kragoefeninge wat u eie liggaamsgewig as weerstand gebruik, dus daar is geen toerusting nodig nie. Daar is liggaamsgewig-oefeninge wat elke groot spiergroep in u liggaam werk, en baie van hulle rig meer spiergroepe op 'n slag as wat masjiengewigte kan doen. Byvoorbeeld, lunges en squats werk al u beenspiere en u boude en heupe. Vir u triceps en pecs, kan u pushups en doppies op die bors doen. Plyometrics, ook genoem springopleiding, werf al jou spiere vir plofbare krag. Doen inspring, bokspring, skêrspring en hurkspronge om 'n totale oefensessie te kry wat u quads en glutes beklemtoon.

Gewigoptel

U kan ook gewigte oplig om al u spiere te oefen. Die sleutel tot sukses en veiligheid met sterkte-oefening is om 'n wye verskeidenheid oefeninge vir elke spiergroep te ken, en om te weet hoe om dit met die regte tegniek te doen. Kies uit halters, barbells, kettlebells en weerstandbande vir gewigweerstand. Gratis gewigte gee u meer bewegingsvryheid en omdat dit nie u spierbeweging so goed as die masjiengewigte isoleer nie, kan u meer spiere daarmee saamwerk. As u net die manier waarop u 'n halter hou, verander terwyl u 'n gewigoptel oefen, kan u die dele van die spier wat u gebruik, verander, wat u 'n meer afgeronde oefensessie in die hele liggaam gee.

Oorwegings

Alhoewel gratis gewigte u meer beweeglikheid gee om 'n groter verskeidenheid oefeninge te doen, word masjiengewigte as veiliger en makliker beskou vir beginners om dit met die regte vorm te gebruik. As u nuut is met krag- of oefening, kan die gebruik van 'n masjien u help met koördinering totdat u sterk genoeg is om dit met vrye gewigte op u eie te doen. As u tuis oefen en nuut is in die oefening wat u doen, gebruik 'n DVD wat die regte tegniek verduidelik en demonstreer. Dit is nie net belangrik vir effektiewe spieroefeninge nie, maar ook om beserings te vermy. Kragwanbalans kan beserings veroorsaak, dus moet u al u hoofspiergroepe eweredig oefen deur twee keer per week 'n paar oefeninge vir elke groot spiergroep te doen.


Kyk die video: MARINE ELECTRONICS: Communications at Sea, Navigation, and Sailing Apps Iridium Go? Sextant? #35 (Augustus 2022).