Fiksheid

Word koolhidrate, vette of proteïene tydens kardiovaskulêre oefening gebruik?

Word koolhidrate, vette of proteïene tydens kardiovaskulêre oefening gebruik?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Koolhidrate en vette is die belangrikste brandstofbron vir die meeste oefening.

Scott Halleran / Getty Images Sport / Getty Images

Koolhidrate, vette en proteïene ondergaan 'n sinergistiese proses wat energie verskaf om u enjins aan die gang te hou. Die hoeveelheid voedingstowwe wat gebruik word om kardiovaskulêre oefening aan te wakker, wissel van persoon tot persoon en die soort oefening wat uitgevoer word. Of u liggaamsvet wil verminder of u looptyd wil verbeter vir die 400 meter sprint, u prestasie hang af van u vermoë om verskillende voedingstowwe doeltreffend te metaboliseer.

Koolhidrate Jump Start

Koolhidrate is die eerste brandstofbron van u liggaam om u oefensessie te begin; koolhidrate word as glikogeen in u spiere geberg. U lewer bêre ook glukose - 'n eenvoudige koolhidraat - en laat dit tydens u oefening in u bloedstroom vry. Uit 'n studie in 1999 wat in die 'Journal of Applied Physiology' gepubliseer is, is aangetoon dat fietsryers wat 'n dieet met 'n lae koolhidraat verbruik het, hul prestasietyd met byna 100 persent in koue temperatuur verhoog het toe hulle 'n hoë-koolhidraat-dieet geëvalueer het. Toe dieselfde toets in 'n warm omgewing gedoen is, het dieselfde fietsryers hul prestasietyd met ongeveer 22 persent verhoog. Die hoeveelheid koolhidrate wat gebruik word hang af van die oefenintensiteit. Teen 25 persent van u maksimum hartklop - of MHR - word geen spierglikogeen gebruik nie en word 'n klein persentasie bloedglukose as brandstof gebruik. Namate oefenintensiteit na 65 tot 85 persent van u MHR toeneem, neem die vraag na koolhidrate toe. Aangesien koolhidraatmetabolisme geen suurstof benodig om energie te produseer nie, en die proses vinniger is as vetmetabolisme, verkies u liggaam om koolstowwe as brandstof te gebruik tydens oefening met 'n baie hoë intensiteit.

Vette: die langbrandstof

Terwyl koolhidrate die energie-oond aansteek, is vet soos die stadig brandende log wat u liggaam gebruik vir langdurige kardiovaskulêre oefening. Anders as koolhidrate, benodig vetmetabolisme suurstof om in energie om te skakel. Die hoeveelheid vet wat vir brandstof gebruik word, wat in die bruikbare vorm van trigliseriede bestaan, hang af van die duur en oefenintensiteit. By lae-intensiteit is vet die primêre brandstofbron. Namate die oefenintensiteit toeneem tot 65 tot 85 persent van u MHR, neem die hoeveelheid gebruikte vet ook toe, maar die persentasie vetverbruik daal namate die liggaam meer op koolhidrate staatmaak. Tussen een tot drie uur kardiovaskulêre oefening verhoog u liggaam die vetverbruik van 75 persent tot 85 persent van u energie-uitgawes. Namate u koolhidraatvlak in u spiere en lewer afneem, neem die moegheid in en neem die werkverrigting af, selfs al is vet nog steeds aanwesig.

Proteïen vir rugsteenkrag

Alhoewel proteïne vir energie gebruik kan word deur die struktuur in glukose om te skakel, is dit nie raadsaam om op energie daarop te vertrou nie. Proteïene bied struktuur vir alle orgaanstelsels sowel as u immuunstelsel. U liggaam sal proteïene egter as alternatiewe energiebron gebruik as die koolhidraatvlak laag is. Proteïne word steeds gebruik teen 'n baie lae persentasie vir brandstof tydens kardiovaskulêre oefening, selfs as daar voldoende koolhidrate teenwoordig is. Desondanks word ook nuwe proteïene tydens oefening gevorm om die tempo van proteïenafbraak teë te werk. Om maer spiere te handhaaf, stel die fisioloog Len Kravitz van die Universiteit van New Mexico voor dat u binne 45 minute na u oefen 'n maaltyd eet wat bestaan ​​uit koolhidrate en proteïene. Die koolhidrate spaar proteïene om as energie gebruik te word.

Oorwegings

Dikwels hoef u nie meer as 'n uur cardio te doen om u vetverbrandingspotensiaal te verbeter nie. U liggaam spandeer ure later na 'n hoë intensiteit kalorieë hoër as in 'n rustoestand. Hierdie toestand word EPOC genoem - oormatige suurstofverbruik na oefening, waar u liggaam steeds staatmaak op vette en koolhidrate om die liggaam te brandstof, aangesien dit beskadigde spierweefsel herstel, hormoonvlakke balanseer en liggaamstemperatuur verkoel. In 'n 2011-studie gepubliseer in "Geneeskunde en wetenskap in sport en oefening", kan 'n 45-minuut lange oefening met 'n hoë intensiteit die metabolisme vir 14 uur verhoog, waarin die proefpersone gemiddeld 'n ekstra 190 kalorieë op die 14de uur verbrand het.