Voeding

Verander koolhidrate vet?

Verander koolhidrate vet?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sommige soorte koolhidrate kan minder geneig wees tot gewigstoename as ander.

Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images

Terwyl koolhidrate op sigself nie magtelik in vet verander nie, verander u liggaam die oortollige kalorieë wat u verbruik, of dit nou uit koolhidrate, proteïene of vet is, in liggaamsvet as 'n manier om dit op te berg vir toekomstige tye. Om dit te vermy, verbruik óf minder kalorieë óf oefen meer om u daaglikse energiebehoeftes te balanseer met die hoeveelheid kalorieë wat u verbruik.

Koolhidraatvertering

Suikers, stysels en vesel is almal koolhidrate. Stysel en vesel word gevorm deur meervoudige suikers te kombineer. Sodra u koolhidrate verbruik, verdeel ensieme in u liggaam dit in glukose of ander suikers wat in glukose omgeskakel kan word, behalwe vesel. Mense het nie die regte ensieme om die bindings te verbreek wat plante gebruik om vesel te vorm nie, so hierdie soort koolhidraat gaan meestal onverteer deur u spysverteringskanaal en word dus nie in vet verander nie.

Gebruik van koolhidrate

Koolhidrate is die energiebron van u liggaam wat u verkies, aangesien dit vinniger verteer word as proteïene of vette. Glukosemolekules kan deur u dermwande en in u lewer en bloedstroom beweeg, sodat dit maklik toeganklik is vir gebruik deur u selle. Alhoewel vesel nie energie verskaf nie, help dit dat u spysverteringskanaal behoorlik funksioneer en kan dit u risiko vir tipe 2-diabetes en hartsiektes verlaag.

Koolhidraatopberging

U lewer kan ekstra glukose in klein hoeveelhede bêre, maar slegs oor wat u oor 'n dag of twee sou gebruik. Enige koolhidrate wat meer as hierdie hoeveelheid verbruik word, word in liggaamsvet omgeskakel as 'n manier om dit langer op te slaan. As u liggaam nie genoeg brandstof het nie, kan dit hierdie vet afbreek om energie te gee.

Kies gesonde koolhidrate

Tussen 45 en 65 persent van u kalorieë moet van koolhidrate kom, volgens die 2010-dieetriglyne vir Amerikaners. Kies vir volgraan in plaas van verfynde korrels en vrugte en groente in plaas van lekkers. As u hoofsaaklik koolhidrate met 'n lae energiedigtheid kies, wat beteken dat dit nie veel kalorieë per gram het nie, kan u minder kalorieë invul en minder geneig wees om te veel kalorieë te verbruik. Solank u nie oormatige hoeveelhede kalorieë inneem nie, is dit onwaarskynlik dat die koolhidrate wat u verbruik, in vet verander sal word.


Kyk die video: 14 Common Insulin Resistance Treatments That Stops Your Weight Loss & May Hurt You (Mei 2022).