Fiksheid

Die beste kardio-oefening om van maagvet ontslae te raak

Die beste kardio-oefening om van maagvet ontslae te raak



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hardloop is die beste vetverbrandende hart.

Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Gryp jouself 'n paar hardloopskoene en tref die baan of die loopband vir die doeltreffendste vorm van hartverbranding: hardloop. Optimaliseer die tyd wat u aan hardloop spandeer deur u roetine aan te pas vir opleiding met hoë intensiteit. Hardloop met 'n hoë intensiteit is die mees effektiewe metode om kalorieë te verbrand en om hardnekkige maagvet ontslae te raak.

Hardloop is u antwoord

Alle kardiovaskulêre aktiwiteite verbrand kalorieë tot 'n sekere mate, veral as u kragtig oefen. Dit is egter die grootste potensiaal om kalorieë te verbrand, volgens 'n kompendium vir fisieke aktiwiteite wat gepubliseer is in 'n 2011-uitgawe van "Medicine & Science in Sports & Exercise". As jy meer as 10 km / u ry, verbrand dit meer kalorieë en werp dit meer maagvet as om kragtig te fiets, op 'n elliptiese masjien te ry of 'n aërobiese klas by te woon.

Vetverbrandingsfrekwensie

As u nie gereeld oefen nie, sal u die baan of die loopband tref. Om oortollige liggaamsvet te vergiet, mik vir vyf sessies per week volgens die riglyne vir fisieke aktiwiteit vir Amerikaners in 2008. Ђќ As u minder as drie of vier dae per week oefen, kan u help om u huidige gewig te handhaaf, maar vyf dae sal vetverlies in die hand werk. hoë rat.

Dit verg intensiteit

'N Maklike wandeling op die trapmeul gaan nie baie pond van u middellyf af nie. Intensiteit verwys na hoe moeilik die hardloop vir jou is. Om u intensiteit te meet tydens oefening is eenvoudig en effektief as u 'n skaal van een tot 10. Gebruik u hardloop met 'n draf op 'n moeilike vlak van vyf. Na 'n opwarm van tien minute, sprint 30 tot 45 sekondes na 'n moeilikheidsgraad van agt of nege voordat jy weer stadig loop. Versterk na twee minute se stap vir nog 'n sprint. Doen vyf stelle naellope met 'n loop tussen elke stel.

Tyd om kalorieë te verbrand

Die tyd wat u aan cardio spandeer, is gebaseer op u oefensintensiteit. Twee minute oefening met matige intensiteit bedra dieselfde as een minuut oefening met sterk intensiteit, volgens die riglyne vir fisieke aktiwiteit vir Amerikaners in 2008.” Vir die verbranding van maagvet met oefening met 'n hoë intensiteit, moet u 150 minute per week versprei tussen u oefensessies. Dit is belangrik om u perke te onthou wanneer u op 'n hoë intensiteit oefen. As dit Woensdag is en u bene nog steeds seer is vanaf Maandag se oefensessie, moet u die tempo verminder tot ses of sewe om uself tyd te gee om te herstel. Miskien moet u die dag af neem om te hardloop en op die fiets of ellipties te kruis.


Kyk die video: Maag-oefeninge (Augustus 2022).