Fiksheid

Kardio-opsies vir 'n groter knop

Kardio-opsies vir 'n groter knop



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Baie loopbane word geprogrammeer met hellingsinstellings.

Mediobeelde / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Kardio-opleiding is 'n effektiewe metode om kalorieë te verbrand, maar u kan ook spiere opbou deur u liggaam vanuit verskillende hoeke aan te val. Afhangend van die aanvalhoek, sal u onderlyf verskillende spiere tydens 'n aërobiese oefensessie beklemtoon. Om 'n meer vormvolle, sterker boude te kry, moet u teen 'n helling uitwerk om die natuurlike weerstand te verhoog.

Aktiveer die gluten

Die sleutel tot die ontwikkeling van 'n groter, sterker en meer vormige boude is om die spiere wat aan jou agterkant bestaan, te aktiveer. Die belangrikste spiere van u boude is die gluteale spiere. Dit sluit die gluteus maximus in, wat die groot, vleisagtige deel van jou agterkant is, en die gluteus medius, wat die kleiner deel is wat deel uitmaak van die heupfleksor. 'N Tradisionele draf- of fietsrit gee jou net nie 'n betekenisvolle sametrekking van die spiere nie, tensy jy die aanslaghoek verander en die weerstand van jou oefensessie verhoog.

Alles oor die helling

Een van die eenvoudigste maniere om die inspanning van u cardio-oefensessie te verhoog sonder om u tempo te verhoog, is om teen 'n helling te werk. U kan u loopband op 'n hoër graad stel, heuwels loop, die weerstand op u stilstaande fiets verhoog of 'n trapklimmer gebruik. Al hierdie oefeninge is gerig op u boudspiere en dwing hulle om intense, herhaalde kontraksies te ondergaan. Opdraandes dwing jou liggaam om twee of drie keer die aantal spiervesels te werf as dit op gelyke grond hardloop, volgens die Britse baanafrigter Brian Mackenzie.

Brandende kalorieë

Dit is belangrik om in gedagte te hou dat u boude waarskynlik uiterlik sal krimp wanneer u die eerste keer met 'n boude-gerigte oefenroetine begin. Dit is omdat oefenings met hoër intensiteit meer kalorieë verbrand, selfs al verhoog dit spiermassa. Alhoewel u glutes groter en sterker word, sal die buitenste vet rondom die glutes verminder, en u sal 'n bietjie afneem voordat u merkbare groei begin sien. As u 3 km / u op 'n helling van 12 persent loop, kan dit lei tot 'n hartklop gelykstaande aan twee keer so vinnig as 'n plat oppervlak, volgens 'n studie wat in 2008 deur navorsers by A.T. Nog steeds Universiteit. Hoe hoër u hartklop tydens oefening, hoe meer kalorieë verbrand.

Die vorming van u knop

As u die besluit neem om 'n hellingopleiding aan u kardiovaskulêre roetine in te stel, wil u nie dadelik uithaal nie. Oefeningskundige dr. Nina Cherie Franklin, PhD, beveel aan dat die helling van 3 persent begin. Dan kan u die helling verhoog of verminder, afhangende van hoe u voel. As u meer groei uit u glutes wil kry, moet u hulle kop aanval deur aanvullende oefeninge soos lunges, squats en box springs.