Fiksheid

Is Cardio regtig nodig vir lae liggaamsvet?

Is Cardio regtig nodig vir lae liggaamsvet?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sprinting is 'n meer intense vorm van oefening wat meer kalorieë verbrand as hart.

Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Kardio-oefening is 'n effektiewe metode om oortollige liggaamsgewig te verbrand en die algemene gesondheid te verbeter, maar dit is miskien nie die mees effektiewe vorm van oefening vir gewigsverlies nie. Daar is 'n deurdringende mite in die fiksheidsbedryf dat kardio-oefening jou in die optimale vetverbrandingsone plaas, maar dit is nie die geval nie. Eintlik hoef u glad nie kardio te doen om liggaamsvet te verloor nie.

Hartvoordele

Gereelde kardio-opleiding, wat ook aerobiese oefening genoem word, kan u help om kalorieë op 'n betroubare manier te verbrand, maar teen 'n betreklike stadige tempo. Benewens kalorieverbranding, kan aërobiese oefening jou bui verbeter, jou hart versterk en bloeddruk en cholesterol verlaag. Mense wat nie die fiksheidsvlakke het om hoë intensiteit te oefen nie, sal dit goed doen om binne 'n aërobiese hartsone te bly.

Opleidingsones

Dikwels word oefeninge willekeurig in fiksheidskategorieë ingedeel. Hardloop word dikwels as 'n kardio-oefening beskou, maar die naam van die oefening wat jy doen is nie naastenby so belangrik soos die tempo wat jy aanhou nie. Watter energieproduserende stelsel u liggaam tydens oefening gebruik, hang heeltemal van u hartklop af. As u uself bo 80 persent van u maksimum hartklop stoot, het u die anaërobiese sone binnegekom, waar u moontlik selfs meer kalorieë kan verbrand as in die aërobiese of hartgebied.

Alternatiewe oefeninge

Draf is nie die enigste manier om kalorieë te verbrand nie. Weerstandsoefeninge, intervaloefeninge en oefeninge met 'n hoë intensiteit, soos naellope, is almal lewensvatbare alternatiewe om gewig te verloor. Benewens hul gewigsverliesvoordele, laat anaërobiese oefeninge jou toe om spier te bou en jou liggaamsbou te versterk, op 'n manier wat kardio-oefening met 'n vaste toestand nie kan regkry nie. Daar is so iets soos om te veel cardio te doen. Te veel draf kan tot moegheid lei en gewigsverliespogings voorkom.

Navorsing

Volgens 'n 2012-ondersoek wat gedoen is deur navorsers in Sydney, Australië, het persone wat vir 'n uur per week gespring het soveel kalorieë verbrand as dié wat sewe uur per week draf. Boonop het die proefpersone gemiddeld 1,1 kilogram spiermassa opgedoen, hoofsaaklik in hul stam en bene. As u met 'n hoë intensiteit sprint, laat die liggaam 'n spesifieke groep hormone vry, wat katekolamiene genoem word, wat die vrystelling van liggaamsvet dryf.


Kyk die video: Truth About ABS-The Truth About ABS Fitness Program (Augustus 2022).