Fiksheid

Watter hartklanke toon bobene?

Watter hartklanke toon bobene?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hardloop opdraand om jou binne dye af te skeer.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Die binne dye kan 'n moeilike en hardnekkige sone wees om te toon, veral as u nie aan u sy wil lê nie en talle herhalings van beenhysers doen. In plaas daarvan, voer 'n kardio-oefening met 'n dubbeldiens wat nie net baie kalorieë verbrand nie, maar ook jou binneste dye versterk, uitskot en toon.

Maak 'n spat

Swem is 'n uitstekende oefening om jou dye te versterk, volgens 'n onderhoud met die swemkampioen Sharon Davies in die Daily Mail aanlyn. U oefen in die water is ook sag op u gewrigte, wat dit 'n effektiewe keuse van hart bied vir almal met artritis, vetsug, gewig, beserings of bejaardes. Freestyle en die rugslag toon albei die binneste dye, maar as u die spel wil verhoog, probeer om eerder die borsslag uit te voer. As u u bene weer heen en weer in sirkel, aktiveer u u bobeenspiere teen die weerstand van die water. Swem vir 20 tot 30 minute teen 'n matige tot sterk tempo vir 'n volledige oefensessie.

Sprint Soos 'n Champ

Om in die algemeen te hardloop, is 'n uitstekende binneste dytoner, maar om die brandwond in u dye regtig te voel, spring so vinnig as moontlik op. Heuwelspring dwing jou dye om harder te werk terwyl hulle jou opdraand aandurf teen die afwaartse druk van swaartekrag. Wees kreatief met u oefening, soek 'n heuwelagtige park in u omgewing of gebruik die hellingfunksie van die loopband by die gimnasium. Die sleutel is om met tussenposes te sprint deur 30-sekondes tot twee-minuut-sarsies te vermeng met langer periodes van rus of draf teen 'n matige tot stadige pas.

Ontploffende vak spring

Plyometriese oefeninge is 'n kombinasie van hart- en intensiewe krag-oefening wat plofkrag, spoed en behendigheid aanmoedig. Plyometriese oefeninge in die onderlyf - soos boksspring - toon die binne- en buitenste dye en boude. Om 'n bokspring te doen, moet u iets stabiel en veilig hê om op te spring, soos 'n lae bank of plat kruk. Staan direk voor die boks, bank of ontlasting, buig jou knieë en spring so hoog as wat jy kan, met albei voete aan die bokant van die boks. Spring onmiddellik na die ander kant van die boks, draai om en spring weer op die kassie. Hou aan om so vinnig as moontlik twee minute van die boks af te spring en wag dan vir 30 sekondes. Fietseer al vyf tot tien rondes boks spring om jou oefensessie te voltooi.

Neem maar die trappies

As u buite koud is en u die uithaal-oefening moet inprop, neem u die trappe in u huis of kantoorgebou. As u op en af ​​met die trap loop of loop, toon u hele bene, insluitend die binneste dye. Hoe vinniger jy met die trappe oploop, hoe meer laat jou hart en longe pomp, wat meer kalorieë verbrand. Trek jou hardloopskoene aan vir 'n bobeen-oefensessie en hardloop minstens 20 minute op en af ​​met die trappe. Pouse en rus wanneer u voel dat u uitasem is en 'n pouse benodig.