Fiksheid

Hoe om 90 grade Push-ups te doen

Hoe om 90 grade Push-ups te doen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Voordat u handstoot-opdraaie probeer, moet u die snoekopstoot en 90-grade-opknop bemeester.

Creatas Images / Creatas / Getty Images

As u die opknapping van die vloer en die opdop van die snoek onder die knie het, wil u dalk oorgaan na iets nog uitdagender wat u kan help om vir die moeder van alle opdraandes te oefen: handstoot-opstote. Om daar te kom, begin met die 90 grade-opknop, waarin u voete verhef is om 'n hoek van 90 grade tussen u bolyf en onderlyf te skep. Elke standaard opdrukstoot verg baie skouersterkte, maar die 90-grade opruiming verg meer as die meeste.

Plaas 'n bank, 'n hoë stoel, 'n houtkas of 'n ander soort soliede voorwerp met 'n plat oppervlak op die vloer, en laat minstens vier voet se oop ruimte aan alle kante agter. Die bank moet ongeveer die helfte van u hoogte wees. As u val, sal u genoeg ruimte hê, sodat u nie op iets beland of oor die bankie gaan klop en 'n ernstige besering opdoen nie.

Staan met u liggaam weg van die bank af, en plaas u ongeveer 3 voet van die bank af.

Plaas u hande plat op die vloer met 'n skouerwydte van mekaar.

Plaas u voete op die bank en stap dan u voete en hande agteruit om u boomstam loodreg op die vloer te plaas, met u heupe bokant u kop, u kop tussen u hande en bene, ongeveer 90 grade vanaf u boomstam. Dit kan help om 'n vriend na u posisie te laat kyk en te verseker dat u liggaam ongeveer 90 grade is.

Hou u knieë reguit en u tone druk in die bank. Druk in jou hande om jou romp reguit te maak.

Laat sak u kop stadig, sorg dat u in beheer van u liggaam bly totdat u kop aan die vloer raak of u hare daarby wei. Werk om jou elmboë effens in die rigting van die bank in te rig, in plaas daarvan om hulle na die kante te laat opvlam. As u hulle opvlam, word die oefening meer as 'n militêre pers. Dit is nog steeds 'n goeie oefensessie vir u skouers, maar dit help nie veel om u te oefen vir die stabiliteit wat u nodig het om 'n volledige handstandstoot te verrig nie.

Druk met u hande in die vloer en gebruik dan die sterkte van u skouers en kern om terug te beweeg na die beginposisie. As u 'n ander herhaling veilig kan uitvoer, doen dit; die doel is om die hele beweging 8 tot 12 keer te kan herhaal.

Tip

  • Probeer hierdie oefening nie as u die uitvoering van stelle van ten minste 10 tot 20 standaard opspringers op die vloer bemeester het nie. As u nie die sterkte van die bolyf benodig vir hierdie oefening nie, kan dit lei tot ernstige beserings. As u 'n ander soort progressie tussen die 90 grade-opdraaier en die standaardopstoot nodig het, probeer dan snoeke op die vloer. Begin met jou bene op die vloer in 'n snoekposisie van 90 grade, soortgelyk aan die "afwaartse hond" in joga. Laat sak u liggaam totdat u voorkop amper aan die vloer raak en druk terug na die beginposisie.

Waarskuwing

  • Ongeag die tipe bank of ondersteuning wat u gebruik, maak seker dat dit stabiel is en 'n beduidende hoeveelheid weeg; liggewigstoele sal waarskynlik neerkom as jy begin rondbeweeg, wat ook tot ernstige beserings kan lei.


Kyk die video: The SECRET to Super Human STRENGTH (Julie 2022).


Kommentaar:

  1. Ponce

    Daar is iets hierin.Nou is alles duidelik, dankie vir die hulp in hierdie saak.

  2. Daidal

    Interessante artikel

  3. Milrajas

    Dit het daaroor gestruikel! Dit het na jou toe gekom!

  4. Taktilar

    Dit is vir my baie jammer, ek kan niks help nie, maar dit is verseker dat u sal help om die regte besluit te vind.

  5. Maureo

    Dit is net belaglik.

  6. Rodger

    Gonivo

  7. Faine

    Sekerlik. I join told all above.

  8. Orpheus

    Goedkoop het gesteel, is maklik verlore.



Skryf 'n boodskap