Fiksheid

Watter kardio doen u as u spiere wil afneem en nie spiere wil bou nie?

Watter kardio doen u as u spiere wil afneem en nie spiere wil bou nie?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Doeltreffende oefensessies vir gewigsverlies is oa stap, draf, elliptiese oefening en swem.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Daar is allerhande kardio-oefeninge om van te kies, maar as u net gewig wil verloor en nie te bekommerd is oor die opbou van 'n nuwe spier nie, moet u vir 'n lang tyd met 'n matige intensiteit oefen. Om hierdie konsep te visualiseer, dink aan hoe 'n marathonloper lyk in vergelyking met 'n naelloper. Langafstandlopers is baie dunner in vergelyking met die meer gespierde voorkoms van die naelloper. Raadpleeg u dokter voordat u met 'n oefenprogram begin, om seker te maak dat dit u pas.

Tip

  • Kardio-oefeninge wat u langer met 'n matige intensiteit uitgevoer het, kan u help om af te sak sonder om op te vul. Kies 'n aktiwiteit wat u geniet, soos stap, draf, swem of 'n elliptiese gebruik.

Skakel die regte intensiteit in

'N Maklike manier om te verseker dat u op matige intensiteit oefen, is om die tempo van waargenome inspanning, oftewel RPE, te gebruik. Dit is 'n skaal van nul tot 10 wat u help om te beoordeel hoe u tydens die oefensessie voel. 'N RPE van nul is soos om op die bank te ontspan, terwyl 'n 10 is soos om 'n hoë-intensiteitsinterval-oefening, of HIIT, te oefen. 'N Matige tempo is tussen 'n drie en 'n vyf op die RPE-skaal. Dit kan wees soos om vinnig aan die onderpunt van die skaal te loop, tot 'n matige drafstap aan die hoër punt. Op hierdie intensiteitsvlak werk jy sweet en jou asemhalingstempo sal toeneem tot waar dit moeilik is om 'n gesprek met 'n oefenmaat te voer sonder om asem te haal.

Kies 'n oefening

Om vinnig vir ongeveer 60 minute per sessie vinnig te loop, is 'n effektiewe gewigsverliesoefening vir beginners. Stap is ongeveer drie op die RPE-skaal. As u meer van 'n uitdaging wil hê, verhoog die intensiteitsvlak 'n bietjie deur te draf, rondtes te swem teen 'n ligte tempo, elliptiese oefening op 'n middelweerstand of fiets teen ongeveer 15 km / u. Kies 'n oefening wat u gemaklik wil doen en wat u kan uitvoer tydens 'n oefensessie van 60 minute.

Wees konsekwent om pond te laat val

As u teen 'n matige tempo oefen, kan u gewig verloor in die vorm van watergewig, liggaamsvet en moontlik 'n bietjie maer spierweefsel. U kan op die lange duur 'n aansienlike aantal kalorieë verbrand. Byvoorbeeld, 'n 200 pond-persoon verbrand ongeveer 391 kalorieë per uur met 'n vinnige tempo. Gedurende sewe dae per week, sou hierdie oefensessie die ekwivalent van meer as driekwart pond liggaamsgewig per week verbrand. Swem rondtes verbrand byna 150 kalorieë meer per uur, dus is dit 'n beter keuse as u op soek is na vinnige resultate. Draf teen 'n tempo van 5 km / u verbrand meer as 750 kalorieë per uur, of die ekwivalent van meer as 1 pond liggaamsvet per week as dit vyf keer per week gedoen word.

Pas jouself op

Alhoewel u doel is om af te skaal, moet u dit nie haas nie. Die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming stel voor dat u by 'n gewigsverliesdoel van hoogstens 2 pond per week hou. Moenie hierdie doelwit oorskry om goeie gesondheid te verseker nie, aangesien u begin verswak. Op dieselfde noot, moenie u liggaam tot op die punt van spierspanning, verstuikings of beserings stoot nie. U ken u liggaam beter as enigiemand anders, dus as u buitensporig seer voel, of as u pyn in u voete of gewrigte het, moet u 'n dag of twee van die oefening oefen om u liggaam ten volle te herstel. Dit sal op die langtermyn dividende betaal.


Kyk die video: TRYING THE VICTORIAS SECRET MODEL DIET AND WORKOUT FOR A WEEK (Augustus 2022).