Fiksheid

Kardio of gewigte om die maag te ton na gewigsverlies?

Kardio of gewigte om die maag te ton na gewigsverlies?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ontwikkelde abs verbeter u stabiliteit en kernsterkte.

Comstock Images / Comstock / Getty Images

Noudat jy die vet vergiet, sal die ontwikkeling van spiertonus help om die voorkoms van jou abs en kernsterkte te verbeter. Alhoewel kardio effektief is vir gewigsverlies en onderhoud, moet u u pogings toespits op gewigsoefening om spiere in u middel te ontwikkel. Kardio-oefeninge soos hardloop hou jou kernspiere in vir stabiliteit, maar om jou spiere te laat groei, moet jy weerstand oefen vir die beste resultate.

Hou die pond af

Nadat u al die vet verbrand het, is die laaste ding wat u wil hê om die pond weer op te stapel. Behou u gewig met die aanbevole sentrums vir siektebeheer en -voorkoming 150 minute van matige intensiewe oefening elke week. Om hierdie oefenkwota te bereik, kan u vinnig vyf minute per week 30 minute stap. As u 'n vinniger, maar meer intensiewe oefensessie, hardloop- of swemloop vir 15 minute verkies, sal u vyf dae per week voldoende wees.

Beeldhou van U Abs

Die middelpunt van u middel is die rectus abdominis, wat gewoonlik 'n six-pack genoem word. Die American Council on Exercise het 'n studie oor toerusting vir ab-oefeninge gelas, wat bevind het dat die uitvoering van ab crunches op 'n oefenbal die beste effektief is. Hierdie oefensessie betrek ook u skuins spiere wat aan die sykante van u buik is. As u hierdie spiere toon, kan dit u buik 'n V-vorm gee. Voer die oefenbalknoppies uit met 'n halter om die intensiteit te verhoog. Sommige ander effektiewe ab-oefeninge wat gewig gebruik, is die staande houtkap met 'n halter, die kettlebell-windpomp en die sydraaie.

Bereik moegheid

Om u spiere effektief te laat klink, moet u hulle elke oefening oefen. Die American Council on Exercise verklaar dat as u korrek gedoen word, abdominale oefeninge tussen die 10 tot 25 herhalings in een of drie stelle u spiere moet stimuleer. Die hoofdoel is om u spiere te vermoei; die belangrikste teken van spiervermoeidheid is moeilik om die laaste paar herhalings uit te voer. As u meer as 25 herhalings kan uitvoer, is die gewig te lig of voer u die oefening te vinnig uit. Oefen minstens twee keer per week en gee jou spiere twee dae om te herstel van 'n weerstandsoefening.

Jy is wat jy eet

U benodig die regte voedingstowwe om spiergroei en herstel te bevorder. Oor die algemeen moet u maaltye bestaan ​​uit maer proteïene soos salm of hoenderborsies en komplekse koolhidrate soos vrugte, groente en bruinrys. Eet daagliks ongeveer vyf porsies groente en vrugte en eet drie maaltye en twee versnaperinge - een van elke twee tot drie uur. Vermy voedsel met hoë kalorieë soos kitskos, drankies met suiker en gebak om te verhoed dat u vetpersentasie verhoog.


Kyk die video: Tips for Keto Beginners. A Conversation with Aaron from FatForWeightLoss! (Augustus 2022).