Fiksheid

Die beste kardio-oefeninge om been- en armvet te verloor

Die beste kardio-oefeninge om been- en armvet te verloor


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Snel loop help om vet oor die hele liggaam te verbrand.

Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

As dit kom by die mite van die vermindering van vlekke - dit wil sê om vet uit slegs een deel van u liggaam te verbrand - is daar goeie nuus en slegte nuus. Die slegte nuus is dat die vermindering van die plek in u arms, bene of op enige ander plek 'n mite is. Die liggaamsisteme wat oortollige vet verwyder, gee regtig nie om watter spiere jy werk of waar jy wil hê dat die vet eers sou afkom nie.

Die goeie nuus is dat, alhoewel u nie kan verminder nie, u liggaamsvet kan verminder deur 'n gesonde, voedingsryke dieet te kombineer met kardio-oefeninge wat genoeg kalorieë verbrand om 'n kaloriese tekort te veroorsaak - dit wil sê: u verbrand meer kalorieë as u neem in. U kan ook strategiese oefeninge vir sterkte gebruik om die maer weefsel te beeld en te toon wat onthul is sodra die oortollige liggaamsvet weg is.

Kies u hart

Hoe meer kalorieë jy verbrand, hoe vinniger verloor jy liggaamsvet - van oral af. Hier is hoeveel kalorieë 'n persoon van 185 pond in 30 minute se oefening kan verbrand, gebaseer op syfers van Harvard Health Publishing:

  • Stap teen 3,5 km / h: 178 kalorieë
  • Sagtebal speel: 222 kalorieë
  • Aerobics met 'n lae impak: 244 kalorieë
  • Stap: 266 kalorieë
  • Kringopleiding: 355 kalorieë
  • Fietsry: 355 kalorieë
  • Hardloop teen 5 km / u: 355 kalorieë
  • Stilstaande roei: 377 kalorieë
  • Elliptiese afrigter: 400 kalorieë
  • Krygskuns: 444 kalorieë
  • Springtou: 444 kalorieë

As u 'n kardio-oefensessie gevind het wat u wil, maar u meer kalorieë wil verbrand, beplan dan langer oefensessies in u dag of stel intervalle van hoër intensiteit in. Dit kan beteken dat jy vinniger kan swem, fietsry, stap of hardloop, maar dit kan ook beteken dat jy fietsry, stap of teen 'n heuwel oploop, of die weerstand teen jou elliptiese afrigter of stilstaande roeier verhoog.

Toon u arms

U kan gelyktydig kalorieë verbrand en terselfdertyd u arms toon. Oorweeg dit om oefensessies soos rotsklim, boks, kalistiek, swem, kajak en roei aan te pak (of 'n roeimasjien te gebruik).

Gewigsoefening is 'n uitstekende manier om kalorieë te verbrand en die voorkoms van u arms te vorm. Maksimeer u kalorieverbranding deur saamgestelde, meergewrig-oefeninge soos borsperse, lat-polderde en skouerperse te doen, of konsentreer op die spesifieke spiere wat u wil toon met oefeninge soos triceps-terugslae, sywaartse verhogings en biceps-krulle.

Toon u bene

Sommige van die pas genoemde cardio-oefensessies is ook ideaal vir die bene van u bene, veral kalistiek en roei, wat werklike oefeninge vir die hele liggaam is. Stap, stap, hardloop, fietsry en klim met trappe is ook wonderlike bene, sowel as oefeninge vir gewigstoerusting wat op u onderlyf fokus, soos hurk, lunges, deadlifts en kalfhysers.


Kyk die video: Lae of hoë intensiteitkardio? (Junie 2022).


Kommentaar:

  1. Kashicage

    ek hou daarvan

  2. Lennon

    Transkripsie van MS Internet Explorer: [Microsoft Internet Borrupt] Foute is die menslike aard, en hulle gebruik hierdie eiendom gereeld en met plesier. Die renoster sien nie goed nie, maar met sy gewig is dit nie sy probleem nie ... vorm vermenigvuldig met spore. Moenie met vorm stry nie! 'N Druppel nikotien maak die perd dood en skeur die hamster in stukke.

  3. Kaylah

    Unfortunately, I can help nothing, but it is assured, that you will find the correct decision.

  4. Hefeydd

    but yourself, you were trying to do so?

  5. Akinogore

    Ek aanvaar dit met plesier. Na my mening is dit relevant, ek sal aan die bespreking deelneem. Saam kan ons op die regte antwoord kom.



Skryf 'n boodskap