Fiksheid

Kardiovaskulêre respiratoriese aktiwiteite en voordele

Kardiovaskulêre respiratoriese aktiwiteite en voordele



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tou slaan is 'n kardio-oefening wat die hartklop verhoog.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Kardiorespiratoriese fiksheid verteenwoordig die liggaam se vermoë om 'n aktiwiteit te onderhou vir enige tyd. Tydens die aktiwiteit ruil die hart, longe en bloedvate suurstof en koolstofdioksied om voldoende suurstof en voedingstowwe te voorsien sodat u die oefening kan voltooi. Verskeie kardiorespiratoriese aktiwiteite sal u nie net help om beter algehele fiksheid te bereik nie, maar dit kan u spiere versterk en u bui verbeter.

Verbeter hartfunksie

Kardiorespiratoriese aktiwiteite help om jou hart te kondisioneer. Meer spesifiek, aktiwiteite wat u hartklop verhoog vir 'n lang tyd verhoog die vermoë van die hart om suurstofryke bloed aan die res van die liggaam te lewer. U sal waarskynlik 'n laer hartklop, rustende bloeddruk en 'n laer risiko vir koronêre hartsiektes ontwikkel.

Verbeter lipiedprofiel

U lipied- of cholesterolprofiel is 'n goeie aanduiding van u dieet en aktiwiteitsvlak. U HDL, of hoë-digtheid lipoproteïenvlak, hou direk verband met die hoeveelheid hartaktiwiteit wat u elke week doen. 'N Hoër HDL-telling verlaag u totale cholesterol en gee u 'n beter verhouding van totale cholesterol tot HDL. Kardioaktiwiteite kan ook insulienvlakke verbeter vir pre-diabete of diabete wat hul bloedsuikervlakke daagliks monitor.

Laer liggaamsvet

U moet liggaamsvet behou vir optimale gesondheid. Te veel liggaamsvet kan egter lei tot vetsug en ander kwale. Deurlopende kardiorespiratoriese aktiwiteite sal oortollige kalorieë verbrand, spiertonus verbeter, maer spierweefsel verhoog en vet of massa verminder.

Verminder angs en depressie

Uit studies is daar 'n direkte verband tussen slaap, depressie en oefening. In 'n studie wat deur die Harvard Medical School vrygestel is, byvoorbeeld, het individue wat aan 'n gereelde kardiorespiratoriese fiksheidsaktiwiteit deelgeneem het, 'n laer voorkoms van slapeloosheid en depressie. Die deelnemers het minder moegheid ervaar en het deur die loop van die dag meer stamina gehad. Die uitwerking van die oefening het langer geduur as die antidepressante vir medisyne vir die deelnemers.

Die keuse van u aktiwiteite

Kies kardiorespiratoriese aktiwiteite op grond van verskeie faktore, soos u belangstellingsvlak, tyd en toerusting beskikbaarheid en u persoonlike doelwitte. Kies enige aktiwiteit waarin u u hartklop verhoog en gebruik u groot spiergroepe. Sorg dat u ook fisiek veilig is vir elke aktiwiteit, veral as u beserings of chroniese mediese toestande het. Voer 'n aktiwiteit uit wat u graag wil doen, of soek maniere om dit lekker te maak deur 'n vriend uit te nooi om na u toe te kom of na musiek te luister. Genot maak dit makliker om by die oefening te hou terwyl u u fiksheidsprogram in die geheel verbeter.

Oorweeg die impak

Kardioaktiwiteite sluit 'n verskeidenheid opsies in, soos stap - op 'n trapmeul of in die buitelug - fietsry, aërobiese dans, swem, aërobiese water, sokker en basketbal. As u artritis of ander gewrigs- of mobiliteitsprobleme het, wil u moontlik opsies met 'n groot impak, soos hardloop of spring, vermy, wat u gewrigte kan inspan. As u hierdie soort probleme wil voorkom, kan roetine-oefening met 'n groot impak egter 'n goeie opsie wees, volgens die bevindinge van 2015 wat in die American Journal of Health Promotion gepubliseer is.

Raadpleeg u dokter

Raadpleeg u dokter of gesondheidsorgverskaffer voordat u met 'n kardiorespiratoriese program begin. Hou op om te oefen en bel u dokter onmiddellik as u duiseligheid of kortasemheid ervaar terwyl u oefen. Bly goed gehidreer deur drinkwater terwyl u oefen.