Sport

Hoe om 'n wawiel vir nie-buigsame mense te doen

Hoe om 'n wawiel vir nie-buigsame mense te doen



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

U bene moet 'n "V" -vorm in die lug vorm.

David De Lossy / Photodisc / Getty Images

'N Karwiel is 'n gimnastiekbeweging wat help om die spiere in die arms, skouers, rug, buik- en middellyf te versterk. Behalwe die verbetering van krag, kan gimnastiek-gebaseerde oefeninge soos wawiele ook help om spanning te verminder en buigsaamheid en koördinasie te verhoog. Omdat karwiele die liggaam moet buig en rek, kan dit moeilik wees vir nie-buigbare mense. Met behoorlike rek en oefen kan mense wat nie buig nie, leer hoe om 'n wawiel te doen. Raadpleeg u dokter soos altyd voordat u 'n nuwe sportsoort beoefen, veral as u 'n vorige besering of gesondheidstoestand het.

1.

Strek u spiere vir minstens vyf minute voordat u 'n wawiel aanpak. Sit reguit in die posisie en reik tussen u voete om u hamstrings, enkels en polse te rek. Hou dit vir 20 sekondes. Trek liggies vir 15 sekondes terug op u vingers om u polse te rek en rol dan u skouers en nek 'n paar keer. Herhaal hierdie strekke elke dag om die buigsaamheid te verbeter.

2.

Kyk na die regterkant van die kamer en versprei u voete net meer as heupwydte van mekaar. As u linkshandig is, kyk dan links en volg die aanwysings in die teenoorgestelde rigting. Wys u regtervoet na regs en draai u linkervoet effens uit om die balans te handhaaf. Steek u arms bo-oor, met u handpalms vorentoe.

3.

Buig in die middel en plant u regterhand op die grond voor u. Lig jou linkerbeen reguit op in die lug as jou arm ondertoe gaan.

4.

Plaas u linkerhand op die vloer langs u regterkant en skop die grond met u regtervoet af. Skop hard, sodat albei jou bene van die grond af opkom. Op hierdie punt sal u ongeveer drie sekondes op u arms balanseer met u bene in die lug in 'n vorm van 'n vorm.

5.

Land op u linkervoet en hou u arms na aan u kop. Laat sak jou regtervoet en staan ​​regop.

Tip

  • Stel jou voor dat daar 'n reguit lyn op die grond is as jy 'n wawiel doen. Jou voete en hande moet begin en eindig op die lyn. Draai al die spiere in u liggaam vas om die vorm te behou as u 'n wawiel doen.

Waarskuwing

  • Moet nooit jou rug buig of rondry as jy wawiele doen nie, wat kan lei tot rugpyn en beserings. Boonop voorkom dit dat u voete hoog genoeg in die lug beweeg deur u rug te bewaar en dit kan veroorsaak dat u van koers af beweeg.