Fiksheid

Hoe om Ab Crunches te doen

Hoe om Ab Crunches te doen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die regte vorm vir 'n knou bring resultate en beskerm jou ruggraat.

Comstock / Comstock / Getty Images

Abdominale oefeninge is soos die voorblad van 'n koerant - almal praat daaroor en elke dag is 'n ander storie. Die buikknors is 'n beproefde en ware kernversterkende oefening. U kan van die crunch afhang om die voorkoms en gevoel van u midseksie te verbeter. Maar hier neem die verhaal 'n draai en jy ontdek baie maniere om die knou uit te voer. Die beste manier is die een wat u rug beskerm, die abs volledig kontrakteer en resultate oplewer.

1.

Lig op die vloer met u knieë gebuig. Plaas u voete plat op die vloer met 'n heupafstand van mekaar en ongeveer 1 voet van u onderkant af.

2.

Kantel jou heupe effens opwaarts om jou onderrug teen die vloer te plat. Buig jou elmboë en plaas jou hande agter jou kop. Hou u vingers oop en plaas u duime onder u ore.

3.

Kyk na die plafon, asof jy 'n lemoen tussen jou ken en jou bors het. Handhaaf u nek- en elmboogposisies gedurende die hele crunch. (Verw. 1)

4.

Span jou abs op deur jou naeltjie na jou ruggraat te trek. Asem uit en lig jou bolyf totdat jou skouerblaaie die vloer verlaat. Bring jou ribbes na jou heupe om die rectus abdominis saam te trek.

5.

Handhaaf die gekontrakteerde posisie kortliks. Inasem en sak stadig na die beginposisie.

6.

Voer agt tot 20 herhalings uit, of gaan voort totdat u buikmoegheid moeg word. Doen twee tot vier stelle met een tot twee minute rus tussen die stelle.

7.

Doen die ab daagliks indien moontlik, of ten minste twee tot drie dae per week vir die beste resultate.

Tip

  • Gebruik 'n oefenmat onder u rug vir ekstra gemak. Doen vyf tot tien minute ligte hartaktiwiteit om u spiere op te warm voordat u knarsies doen.

Waarskuwing

  • Stop die oefening onmiddellik as u rugpyn ervaar. Praat met 'n dokter voordat u met 'n nuwe fiksheidsprogram begin.


Kyk die video: 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere (Mei 2022).