Fiksheid

Kat en kameelrugoefening


Laat jou rug sak voordat jy dit rugsteun.

Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images

Die kat- en kameelrug is 'n sagte oefening wat die spiere strek en versterk wat die ruggraat stabiliseer, insluitend die rugverlengers en buikorgane. As dit daagliks uitgevoer word, kan die oefening help om die rugfunksie te verbeter en baie irriterende kwale te verminder. Raadpleeg u dokter voordat u die kat- en kameel-oefening doen as u aan chroniese rugpyn of 'n ander gesondheidstoestand ly.

Ontdek die voordele

Die doel van die kat- en kameel-oefening is om die rug te mobiliseer, styfheid te verminder en buigsaamheid in u boomstam te verhoog sonder om u nek te irriteer. As u gereeld op die kat en kameel oefening doen, kan u uithouvermoë by die werk verhoog, u atletiese prestasie verhoog en u liggaamshouding verbeter. Boonop kan die oefening help om rugpyn en beserings te verminder en te voorkom.

Oefening Hoe om

Gaan op u hande en knieë, met u knieë in die breedte van mekaar en met u hande direk onder u skouers. Span jou buikspiere vas en boog jou ruggraat na bo na die plafon. Hou die posisie vir ten minste 10 sekondes, en ontspan dan stadig terug. Laat jou maag na die vloer val, bring jou skouers bymekaar en rek jou rug na onder in 'n draai-posisie. Hou 10 sekondes lank terug en keer dan terug na die beginposisie. Herhaal die hele reeks minstens drie keer.

Vormsaangeleenthede

Vir optimale resultate, plaas u knieë en hande, soos nodig, regdeur die kat- en kameelrugoefening, sodat u knieë altyd onder u heupe is en u hande altyd onder u skouers is. Hou u kop te alle tye in lyn met u rug. Elke beweging moet van u onderrug afkomstig wees. Moet nie u liggaam tydens die oefening op enige punt stuit of ruk nie, want dit kan lei tot beserings.

Gaan versigtig voort

Hou die spiere in u sye, maag en onderrug styf regdeur u oefening om u ruggraat te stabiliseer en u rug in 'n neutrale posisie te hou. Om beserings te voorkom, voer die kat en kameel-oefening stadig en saggies uit. Senuwee dwing jouself om tot die punt van pyn te rek. Verlaag u pas, verminder die aantal herhalings of neem 'n blaaskans as u pyn of uiterste ongemak ervaar terwyl u oefen.


Kyk die video: Kat en muis (September 2021).