Fiksheid

Leerstoeloefeninge vir bejaardes

Leerstoeloefeninge vir bejaardes



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die sittende posisie verlig die druk wat normaalweg op die knieë geplaas word terwyl u staan.

Barry Austin / Photodisc / Getty Images

Stoeloefeninge kan diegene van die gevorderde ouderdom help deur maklike, maklike oefening te gee. Die vermoë om oefeninge in die huis uit te voer, lei tot meer motivering om te oefen, wat weer lei tot beter buigsaamheid, sterker spiere, gladder gewrigsbewegings en verhoogde bloedvloei. Boonop kan stoeloefeninge vir bejaardes byna elke area van die liggaam teiken.

Klik op die heupe

Die bene en heupe bevat spiere wat belangrik is om op te staan ​​vanuit 'n sittende posisie. Die versterking van hierdie spiere kan bejaardes makliker maak om op te staan ​​vanaf 'n stoel. Die beste manier om die been- en heupspiere te versterk, is verbasend om op te staan ​​van 'n stoel af. Voer die opsetlike oefening op deur te begin met 'n behoorlike liggaamshouding: voete plat op die vloer, knieë 90 ° gebuig en reguit agteroor. Druk met jou bene asof jy deur die grond druk. U sal natuurlik opstaan. Handhaaf 'n reguit rug tydens hierdie beweging. Druk die boude se spiere sodra u knieë volledig uit is, om die oefening te voltooi. Keer terug na die stoel en herhaal. Voer 10 tot 20 herhalings uit totdat u 'n brandwond in u boude voel.

Roei jou onsigbare boot

Soos u ouer word, word u rug swak. Versterk die spiere van die rug met rye. Sit aan die rand van jou stoel en strek jou arms reguit voor jou uit. Stel jou voor dat jy 'n roeispaan in elke hand hou. Trek die roeë terug sodat u vuiste die kante van u bors bereik. Keer terug na die beginposisie en herhaal totdat u 'n brandwond in u rug voel.

Die Val Voorkomer

Val is meer gereeld en riskanter op gevorderde ouderdom. Verhoed u val deur u onderbeen spiere en u balans van balans te versterk. Sit aan die rand van jou stoel, voete plat op die grond. Lig jou hakke op terwyl jy jou tone op die grond hou. Keer terug na 'n plat posisie. Lig nou jou tone op terwyl jy jou hakke op die grond hou. Voer hierdie twee bewegings, die een na die ander, vir 10 tot 20 reps uit.

Hou 'n bal

U buikspiere speel ook 'n belangrike rol om u gebalanseerd te hou. Raak u tafel met 'n bal-kombinasie-oefening vir stoel-oefening. As u nie 'n oefenbal het nie, kan u hierdie oefening uitvoer sonder een of met 'n plaasvervanger, soos 'n basketbal- of fietshelm. Sit in jou stoel en hou die oefenbal voor jou, arms uitgestrek. Draai u hele bolyf na regs totdat die oefenbal so ver regs is as wat u dit kan neem. Herhaal vir die linkerkant. Voer vir ten minste 10 reps of totdat u 'n brandwond in u buik voel.

Voorgee dat jy nie weet nie

U skouerspiere is belangrik om voorwerpe op te tel en te beweeg, 'n taak wat met ouderdom moeiliker word. Versterk u skouerspiere met 'n skoueroefening. Sit in jou stoel, staan ​​reguit, trek jou skouers op en hou die posisie. Draai hulle van 'n opgetrekte posisie, waarin u skouers so na as moontlik aan u ore is, tien keer met die kloksgewyse beweging. Herhaal tien keer linksom.

Hulpbronne (1)